Как да отслабнете за 3 месеца Кулинария на Америка

Отслабването по безопасен, здравословен и правилен начин е най-добрият начин за успех в дългосрочен план. Тъй като бавната загуба на тегло се счита за най-безопасната, 3 месеца е подходящо време да отслабнете значително. В този период е разумно да отслабнете между 6 и 10 кг (12 и 20 паунда); т.е. 1/2 или 1 кг (1 или 2 паунда) на седмица. Така че, ако искате да отслабнете малко до умерено количество тегло, можете да предприемете някои стъпки за отслабване за 3 месеца малко по малко и без да рискувате.

Променете диетата си, за да отслабнете

Уговорете среща с Вашия лекар или сертифициран диетолог. Преди да започнете каквато и да е диета или програма за отслабване, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или дори със сертифициран диетолог. Лекарят ще знае как да ви каже дали вашата диета е безопасна и здравословна за вас.

Освен това може да ви даде допълнителни насоки или да препоръча алтернативи, които са по-подходящи за вашето здраве.
Регистрираният диетолог е специалист по хранене, който може да ви даде по-ефективна диета за отслабване. Той ще разработи персонализиран план за хранене в подкрепа на загубата на тегло, както и ще ви насочи към здравословни храни, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Пребройте калориите. В допълнение към отслабването, най-вероятно ще трябва да намалите и допълнителните калории от диетата си. Безопасното отслабване (или загуба на 1/2 до 1 кг или 1 до 2 паунда на седмица) изисква да намалите или изгорите 500 до 1000 калории на ден.

Не е препоръчително да намалявате повече от 500 до 1000 калории от вашата диета на ден, тъй като рискувате да страдате от хранителни дефицити.
Въпреки че загубата на тегло и здравословното хранене надхвърлят калориите, важно е да сте наясно с тях (т.е. да знаете дали консумирате достатъчно калории за тялото и начина си на живот).
Можете да комбинирате намаляване на калориите с упражнения, за да увеличите максимално увеличаването на дневния си калориен дефицит.

Яжте постно протеин на всяко хранене. Проучванията показват, че приемането на правилния протеин помага да отслабнете, както и да се почувствате сити.

Включете постни протеини като следните: птиче месо, говеждо, свинско, яйца, млечни продукти, бобови растения и тофу.
По принцип за жените се препоръчва да консумират 46 g протеин на ден, а за мъжете 56 g на ден. Тази препоръка е лесна за изпълнение, ако ядете 3-4 унции (85 или 113 g) протеин на всяко хранене. Това се равнява на размера на тесте карти, дланта на ръката ви или 1/2 чаша храни като боб или леща.

Напълнете с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, както и с ниско съдържание на калории. Половината от чинията ви трябва да е плод или зеленчук, за да ви помогне да намалите общия прием на калории.