Как да отслабнете със 7 кг тегло за седмица - Кето диета
Отслабването за една седмица е често срещана цел, която обикновено се случва през лятото. Веднага щом една жена осъзнае, че скоро ще трябва да се съблече и да изложи мазнините си, има спешна нужда да отслабне бързо.
Възможно ли е да отслабнете със 7 кг само за една седмица? Това зависи от вашата възраст, метаболитни характеристики и, разбира се, мотивация. Нека поговорим за това какво трябва да направите, за да отслабнете толкова бързо.
1. Коригирайте захранването
Каква е общата препоръка да ядете, ако сте с наднормено тегло? Откажете се от мазните, сладки и скорбялни храни. Не яжте след шест. Яжте сутрин. Яжте разделено. Всички тези стандартни съвети са добри само за онези хора, които не се нуждаят от загуба на 7 кг седмично у дома. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва да засилите диетата си.
В идеалния случай би било хубаво изобщо да пропуснете храната. Но това е почти невъзможно. В края на краищата ви е необходима енергия, за да отидете на работа и да вършите домакинска работа. Липсата на храна в стомашно-чревния тракт е много вредно за здравето. Също така, просто не можете да оцелеете цяла седмица без храна поради чувството на глад, което постоянно ще ви преследва.
Следователно все още трябва да ядете. Трябва да ядете храна само с енергийна стойност по-малка от 50-80 ккал на всеки 100 грама тегло. А приемът на калории трябва да бъде ограничен до 500-600 на ден. Това ще ви накара да се чувствате повече или по-малко нормални, тъй като стомахът ви ще бъде пълен. Но телесното тегло ще започне да спада бързо поради остри хранителни дефицити.
Това са храните, които ще формират основата на вашата диета за следващите 7 дни:
- сурови зеленчуци;
- плодове;
- гъби;
- нискомаслени млечни продукти;
- морски водорасли;
- Морска храна.
Разрешени са сол, подправки и билки. Забранени са мазнини, захари, всякакви напитки с изключение на вода, чай и кафе без захар. Уверете се, че пиете много течности. Първо, ще ви накара да се почувствате сити. Второ, дехидратацията забавя процеса на отслабване. В случай на силен глад, можете да изядете супена лъжица овесени ядки или пшенични трици с чаша вода.
2. Физическа активност
Само диетата не е достатъчна за бързо отслабване. Искате да направите невъзможното: само за една седмица отслабнете у дома с 7 килограма. Дори след месец повечето хора не могат да загубят толкова много мазнини. Следователно, за да постигнете целта си, трябва да положите големи усилия.
Ако физически работите на работа, това е добре. Но не достатъчно, за да отслабнете бързо. Също така, трябва да тренирате във фитнеса, да бягате, да плувате, да карате колело. Опитайте се да не оставате вкъщи за минута. Трябва да изразходвате колкото се може повече енергия през следващите 7 дни.