Как да отслабнете след два месеца затвор Сантандер - COPE
Десет насоки за спазване на балансирана диета и отслабване на излишните килограми
Време за четене: 5 '29 май 2020 - 10:05 Актуализирано 10:57
Според лекарите, по време на тази карантина на коронавирус, почти всички испанци взели сме средно между 3 и 5 килограма. И това е в тези дни на затвор безпокойството и несигурността ни накараха да пренебрегнем диетата си и това, което се добави към това да сме заседнал толкова дълго време, ни доведе директно до наддаване на тегло
Сега в разгара на форма, ние започваме да работим, за да отслабнем. Според данни, управлявани от хранителните експерти на www.nutritienda.com, 65% от испанците ще отидат на диета сега, когато идва лятото, с ясна цел, да премахнете тези излишни килограми. Но въпросът, който задават експертите, е Заслужава ли си всичко да се опитате да се оправите?
Отговорът е ясен "Недей". Много от нас ще отидат при тези, известни като "чудо диети", които могат да бъдат много различни един от друг, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и най-вече опасни за здравето. Също така, след като режимът приключи, вие не се научавате как да се храните правилно, така че обикновено теглото се възвръща причинявайки известния ефект "отскачам" или "йо-йо".
Кои са най-често срещаните чудодейни диети?
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Експертите обаче са наясно с това и тези видове диети не са полезни за нашето здраве. Ето защо те се застъпват за много по-просто решение !Хранете се балансирано!
Ако някой иска да възстанови фигурата, изгубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки. Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване винаги да се храните балансирано.
От какво се състои?
Основните принципи на балансираното хранене са:
1. Познайте енергийните нужди на всеки един. След като се изчисли (има безброй уебсайтове и приложения с инструменти за това), трябва изчислява разпределението на макронутриентите.