Как да отслабнете, когато имате фибромиалгия; ЗДРАВЕТО Е ФИТНЕС
Отслабването с фибромиалгия може да бъде борба, но не е задължително.
В Съединените щати има поне 5 милиона възрастни, които се борят с изтощителната болест на фибромиалгията. Много от тези пациенти също са с наднормено тегло или затлъстяване.
Често наднорменото тегло или затлъстяването е симптом на самата болест. С други думи, хроничната болка, мускулните болки и сковаността, свързани с фибромиалгията, правят предизвикателството да останете активни и може да бъде трудно да пазарувате и да приготвяте здравословни ястия с тези симптоми. Някои пациенти дори прибягват до стрес хранене и преяждане като цяло поради депресия и други емоционални симптоми, свързани с болестта.
Но ако се борите с фибромиалгия, важно е да знаете, че можете да отслабнете въпреки симптомите, с които се сблъсквате. Просто трябва да получите правилната помощ и да възприемете правилните навици. Това ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да се ориентирате към здравословен и ефективен план за отслабване, докато се грижите за вас и лекувате симптомите на фибромиалгия.
Не забравяйте, че можете да постигнете целите си за отслабване, дори и в лицето на фибромиалгия.
Отслабване с фибромиалгия: ръководство стъпка по стъпка
Съдържание
1. Лекувайте болката възможно най-добре
2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми
3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня
4. Научете как да се храните здравословно, за да намалите симптомите
5. Започнете да намалявате калориите, за да загубите мазнини
6 Започнете да тренирате бавно
7. Научете как да се справяте с неуспехите.
Можете да отслабнете с фибромиалгия
1. Лекувайте болката възможно най-добре
Болката и умората ще бъдат двете най-големи неща, които ще ви попречат да напредвате в загубата на тегло и болката трябва да се лекува първо, защото често може да бъде причина за допълнителна умора. Има няколко начина за лечение на болка от фибромиалгия.
Първо, не забравяйте, че най-добре е болката да се лекува с разтвори, различни от лекарства. Физическата терапия и масажът могат да направят чудеса за много хора. Можете да укрепите мускулите си и да увеличите обхвата си на движение. Вашият физиотерапевт може да ви научи и на някои методи за самомасаж.
След това помислете за опит за биологична обратна връзка. Това е процес, който ви помага да контролирате и контролирате функциите на собственото си тяло. Това е преподавана процедура, която ви показва как сами да наблюдавате промените в сърдечната честота, дишането и болката на тялото си, за да намалите мускулното напрежение и болка.
Акупунктурата е друга възможност за подобряване на болката. Тази процедура може да подобри притока на кръв и да промени нивата на невротрансмитерите в мозъка ви.
И накрая, ако все още не сте говорели с уважаван лекар за възможностите си. В зависимост от нивата на болката, те могат да предписват лекарства за намаляване на симптомите. Просто не забравяйте винаги да следвате указанията на Вашия лекар. Някои лекарства могат да се приемат само през нощта, след като сте през нощта поради свързаните симптоми.
2. Лекувайте депресия и всякакви емоционални симптоми
Депресията е често срещан симптом на фибромиалгия. Това често е така, защото пациентите се чувстват виновни, че са толкова неактивни и постоянно изпитват болка. Лечението на депресия, тревожност и други психични и емоционални симптоми, преди да преминете към другите стъпки за отслабване, е от съществено значение, тъй като тези симптоми често могат да попречат на пациентите да се опитват да се хранят правилно и да упражняват, за да отслабнат.
На първо място, много хора с фибромиалгия ще се възползват от когнитивна поведенческа терапия или CBT. Тази форма на терапия помага на пациентите да идентифицират дисфункционални мисловни модели и да разработят нови процедури и техники, които могат да се справят с негативни мисли.
Медитацията е друг начин за успокояване на ума и освобождаване от стреса и безпокойството. Състезателен ум, постоянни негативни мисли и други непродуктивни мисловни модели често са резултат от нашия забързан свят. Медитацията и ежедневната внимателност могат да ви помогнат да забавите и изчистите ума си.
В някои случаи могат да бъдат предписани антидепресанти, които да помогнат за намаляване на депресията и повишаване на хормона, серотонин. Много от тези лечения за депресия също могат да помогнат при болка.