Как да отслабнете и да не си го възвърнете; Ехото
„Живееш само веднъж“, казваше Хелън Уеуел, британка, която беше в категорията на болестно затлъстелите. „Трябва да се наслаждаваш на хубавите неща в живота“, беше неговата философия по обяд.
Но когато тя разви сериозно сърдечно заболяване и й беше казано, че теглото й е риск за живота й, тя и семейството й най-накрая решиха, че ситуацията е достигнала точката на „диета или смърт“.
С помощта на Сионион Квиркел, специализиран диетолог, тя обобщава за Би Би Си какво от нейния опит е ефективно, когато става въпрос за отслабване.
Забравете йо-йо диетите
Много от нас са с наднормено тегло и се опитват да свалят килограми. Но повече от половината от тези, които се подлагат на диета, я получават отново.
Отказваха ми важни медицински процедури, докато не отслабнах значително.
И преди бях по-слаб, но трябваше да намеря начин да отслабна и да не напълнявам отново.
Как да спрем йо-йо диетата?
Въпреки че човек трябва да потърси персонален съвет от медицински специалист, ето някои методи, които ми помогнаха.
Компенсират
Въпреки че изкушението е да избегнете претеглянето, сляпото за реалността не ви помага да свалите килограми.
Качете се на тежестта
Бях ужасен от претеглянето, но това е единственият начин да разбера колко много трябва да загубя и по-късно колко загубих. Самото отслабване от 5 до 10% от теглото вече носи значителна полза за здравето.
Постави си цел
Не става въпрос само за теглото, към което се стремите, но и защо искате да го ударите. Промяната в диетата и начина на живот ще донесе допълнителни ползи. Записването им ще ви мотивира, когато имате нужда.
Те могат да се чувстват по-уверени в себе си или да избягват здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Или може би се върнете към носенето на любима дреха или играйте с децата или внуците си.
Включете семейството си
Уверете се, че най-близките ви хора са най-добрият ви съюзник. Помолете ги да се погрижат за вечерята, докато тренирате. И не се оплаквайте, когато хладилникът вече не е пълен с натоварени с калории закуски. Ще има трудни моменти, когато силата на волята ви може да ви провали, но ако имате някой, който да ви подкрепя, ще ви помогне.