Как да отслабнете бързо с тренировки по бокс

Знаем, че боксът е много ефективно упражнение за стимулиране на загубата на мазнини и отслабнете, тъй като ускорява сърдечната честота, докато работи с всички мускули. Резултатът: По-малко килограми по много забавен начин. Трябва да го правите два пъти седмично, за да отслабнете бързо. Препоръчително е да практикувате ударите пред огледалото няколко пъти, докато не ги изпълните правилно, така че по време на вашата рутина да се фокусирате върху тренировката и интензивността, а не върху техниката, това ще направи тренировката ви по-ефективна за бързо отслабване.

бокс

Този план се състои от последователност от удари, които, изпълнявани бързо и непрекъснато, стимулират аеробна работа с честота на загуба на мазнини, за да отслабнете за един месец (60% и 70% от сърдечната честота). Тази рутина включва въже за скачане, както е посочено своевременно.

4-те ХОТА ЗА БОКС, КОИТО ЩЕ ВИ НАМАЛЯТ ЕСТЕСТВЕНО ОТСЛАБВАНЕ

  • JAB:
    • СТАРТ: Застанете с крака на ширината на раменете и с десния крак поставен с една крачка напред. Вземете двете ръце в юмрук пред лицето си, на стража. Коленете ви са леко свити за омекотяване и посетителят ви остава отпред през цялото време.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Стартирайте удар с дясната ръка, насочвайки го отпред и без да изпъвате напълно лакътя. Върнете ръката си на вашия сайт.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от дясната страна, преминавайки през рамото и ръката. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която нанася удара, е от същата страна като крака отпред. Внимание! Тази рутина за отслабване у дома не е подходяща за вас, ако имате нараняване на раменете, лактите, китките или коленете, защото може да го влоши.
    • Изгорени калории: между 300 и 450 калории в зависимост от нивото и интензивността на ударите Ви. Дайте мускули и отслабнете бързо и ефективно!
  • ПРЕКРАТЕН:
    • СТАРТ: Започва по същия начин, както в Jab.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Целта е да се нанесе ударът с ръката, противоположна на крака, който върви напред. За да направите това, трябва да обърнете цялото си тяло към този крак, от задния крак (опора на метатарзалите). Преминавайки през крака, ханша и кръста, към ръката, която се възползва от този импулс, за да нанесе определения удар в дясната страна (не толкова челен, колкото в удара) Върнете се в изходна позиция.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от стъпалото, с въртящ се завой.
    • ПОВТОРЯВА: Направете каквото ви е необходимо, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която нанася удара, е в противоположната страна на крака, който отива отпред.
  • НАГОРЕ:
    • СТАРТ: същото като jab.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Ще нанесете удара с ръката, противоположна на крака, който е отпред. Ударът е много подобен на кръста, но вместо да го насочвате отпред, направете го отдолу нагоре, с полусгъната ръка (сякаш ще ударите някого под брадичката). За да направите това, трябва да обърнете цялата лява страна към дясната страна, от задното стъпало (подпряно на метатарзалите), преминавайки през крака (леко сгънат), бедрото (което прави леко движение отдолу нагоре), кръста и ръката. Върнете се в изходна позиция.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от ходилото, с усукване като ос.
    • REPS: Правете каквото ви трябва, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която хвърля удара, е от противоположната страна на крака, който отива отпред. Чудите се какво да направите, за да отслабнете, сега знаете!