Как да отслабнете бързо и ефективно с трайни резултати - Nutricioni
Много хора живеят постоянно в търсене на магическа формула, която им позволява да знаят как да отслабнат бързо и ефективно, без никакъв ефект на отскок.
Те търсят нещо, което обещава да отслабне излишните килограми, без много жертви, в допълнение към това да се стремят резултатите да са трайни и да не наддават отново.
Но за съжаление няма магическа формула, за да постигнете тази цел е необходимо да полагате постоянни усилия, които да ви донесат добри ползи.
Чрез промяна в диетата и начина ни на живот и възприемането на рутинна тренировка ще постигнем търсените резултати.
Затова не се заблуждавайте от рекламите, които казват, че ще отслабнете без усилие, защото това не е вярно.
Когато имаме наднормено тегло, това ни влияе психологически, увреждайки самочувствието ни, освен че оказва значително влияние върху здравето ни.
Не забравяйте също, че това не е само въпрос на имидж, вие също трябва да се стремите към здравето си, тъй като наднорменото тегло има сериозни последици.
Мазнините, които се натрупват в корема ни, увеличават шансовете за инфаркт, наред с други заболявания, т.е. затлъстяването е болест.
Целта ни е да свалим излишните килограми и усилията ни да не са напразни и да се научим да се храним правилно, за да не напълняваме отново.
Не се отчайвайте, идеята е да се научите да поддържате начин на живот, където да се чувствате добре в тялото си и да сте много по-здрави.
Как да отслабнете без диета?
Лекарите, специализирани в проблеми със затлъстяването, потвърждават, че диетата не е най-правилният начин за отслабване.
Въпреки че в продължение на много години се смята, че най-добрият начин да отслабнете е да се подлагате на диети, където ви е забранено да ядете много неща и прекарвате деня си гладуващи, днес има доказателства, че това не е така.
Диетите създават само безпокойство, те почти винаги работят през първите дни, но след това се появява ефектът на отскок, където това, което правите, е да наддавате на тегло и да се появява фрустрация.
Това се случва поради хормон, наречен лептин, който обикновено пада надолу, за да яде малко храна, и друг, наречен грелин, който има обратен ефект.
Когато това се случи, се появява тревожност, която е чувството да сте гладни през целия ден, без да можете да го контролирате.
Метаболизмът става толкова бавен, че е трудно да се получат мускули, които могат да изгорят храната и не можете да отслабнете повече.
Начинът на живот трябва да се промени, като ядете здравословни ястия с много протеини, за да направите процеса на отслабване по-бърз и ефективен.
С този тип диета губим мазнини, като същевременно поддържаме мускулите си, а също така ще контролираме тревожността.
Когато видим, че измерванията на талията ни намаляват, имаме доказателство, че методът ни на хранене работи правилно.
Вместо това спираме да ядем достатъчно протеини, тялото ни ще започне да яде мускулите, постигайки неправилна загуба на тегло и няма загуби на мерки, тъй като мазнините ще продължат да се натрупват на същото място.
Ето защо най-добрият метод за отслабване е да не спираме да ядем, а напротив, трябва да ядем до 5 пъти на ден, за да поддържаме метаболизма си засилен.
Просто трябва да се опитате да балансирате храната си, като ядете много протеини, без да елиминирате въглехидратите, като ги балансирате правилно.
С SupraEnergy ще постигнете необходимия баланс, за да поддържате метаболизма си активиран и да свалите излишните килограми
Можете ли да отслабнете, без да елиминирате въглехидратите?
Здравословната и балансирана диета се състои от 35% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.
С тези проценти ние ви показваме колко важни са въглехидратите в ежедневната ни диета.
Това се равнява на около 900 калории при диета от 2000 калории на ден от основни хранителни вещества за поддържане на добър метаболизъм.
Не трябва да спираме да консумираме въглехидрати, тъй като те са източникът на енергия, който активира тялото ни, това, което трябва да знаем, е как и кога можем да ги консумираме.
Препоръчва се консумацията на въглехидрати, чието съдържание на фибри е високо, тъй като това е от полза, когато поддържате теглото си или когато искате да отслабнете с няколко килограма.
Тези видове въглехидрати са добри за контролиране на безпокойството, тъй като те имат силата да ви заситят по-дълго.
Една от техниките или ключовете за консумация на въглехидрати е да ги консумирате под формата на зеленчуци, които съдържат въглехидрати, както и плодове и пълнозърнести храни, така че в крайна сметка те няма да се превърнат в мазнини.
Ако сте на диета с повече или по-малко 2000 калории, препоръчителната дневна консумация на въглехидрати е 250 грама.
Ако този тип диета е придружена от упражнения, препоръчително е да добавите още около 50 грама въглехидрати, тъй като те се усвояват по-бързо.
Както вече знаете, въглехидратите ви позволяват да потискате апетита си за по-дълго време и заедно с протеините ускоряват метаболизма ви, помагайки ви да изгаряте мазнини.
Това се случва, защото тялото ви трябва да работи по-дълго, за да ги обработи и те бавно отделят мастни киселини, които са горелки на натрупаните мазнини.
Може би сте чували много пъти, че е най-добре да ядете пълноценни храни (тестени изделия, хляб и други), но не знаете защо? Това е така, защото те са устойчиви нишестени храни, които са много полезни за здравето.
Получаваме устойчиво нишесте, когато готвим този вид храна и я оставяме да се охлади. Това включва също грудки, бобови растения, банани, наред с други.
Тези храни оказват положително действие върху здравето на тялото ви, като намаляват холестерола и насърчават чувствителността към инсулин, помагайки ви да отслабнете благодарение на силата си на ситост.
Овесени ядки за отслабване
Овесът е зърнена култура с високо съдържание на хранителни вещества, които са много важни за нашето тяло, като фолиева киселина, витамин В1 и В6, необходими за правилното функциониране на имунната ни система.