Как да отслабнете бързо 3 основни стъпки, базирани на науката Активно хранене

Как да отслабнете бързо: 3 основни стъпки, базирани на науката

Има много начини да отслабнете много бързо.

Повечето от тях обаче ще ви накарат да се чувствате гладни и неудовлетворени.

Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Планът, очертан тук, ще:

Намалете значително апетита си.
Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
Подобрете едновременно метаболитното си здраве.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

Съдържание

1. Намалете захарите и нишестето

Когато направите това, нивата ви на глад спадат и в крайна сметка ядете много по-малко калории. .

Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни с натрупаните мазнини.

Друго предимство на намаляването на въглехидратите е, че то понижава нивата на инсулин, което кара бъбреците ви да извеждат излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и излишното тегло на водата.

Не е необичайно да загубите до 5 килограма (понякога и повече) през първата седмица на хранене по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Това е графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване

Групата с ниско съдържание на въглехидрати се храни, докато групата с ниско съдържание на мазнини е ограничена в калориите и е гладна.

Намалете въглехидратите и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад (5).

Най-просто казано, рязането на въглехидрати кара автопилота да губи мазнини.

РЕЗЮМЕ
Елиминирането на захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулина и ще отслабнете без глад.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Изграждането на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеини

Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риби и миди: Сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Целите яйца с жълтък са най-добрите.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.

Доказано е, че това увеличава метаболизма с 80 до 100 калории на ден.

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за леки закуски и да ви накарат да се чувствате толкова сити, че автоматично да ядете 441 калории по-малко на ден, просто като добавите протеин към вашия диета.

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Точка.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Броколи
Карфиол
Спанак
Домати
Кейл
брюкселско зеле
Зеле
манголд
Маруля
Краставица

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Източници на мазнини

Зехтин
Кокосово масло
Масло от авокадо
Масло

Яжте 2 до 3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, тъй като опитите да правите едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са рецепта за провал. Ще ви направи нещастни и ще изоставите плана.

За да видите как можете да приготвите храната си, разгледайте този план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и този списък от 101 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

РЕЗЮМЕ
Сдвоете всяко хранене с източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и значително ще намали нивата на глад.