Как да отслабнете, без да се налага да правите диети - Sputnik Mundo
Изкуството да бъдете по-внимателни, когато ядете, може да бъде ключът към загубата на няколко излишни килограма.
"Съзнателното хранене просто означава да присъствате по-добре в процеса на хранене, да сте наясно с храната, миризмата, вкуса, дъвченето и как се чувства", заяви диетологът Амелия Фрийър пред The Independent.
16 500 участници в тяхното проучване могат да ядат каквото си искат, включително калорични храни, но те трябва да го правят внимателно, наслаждавайки се на храната.
По този начин те ядат по-малко от тези, които ядат пред телевизора. В крайна сметка те са загубили средно 1,9 кг за период от 15 седмици. 75% от тях поддържат загубата на тегло до шест месеца по-късно.
- Дъвчете храната си бавно.
- Водете хранителен дневник. Запишете какво ядете, защо, как се чувствате и колко сте гладни по скалата на глада от 1 (ненаситен) до 10 (изобщо не гладен).