Как да отслабнете, без да гладувате La Opinion
Една от причините хората да се откажат от диета е, защото се чувстват гладни. Типът диети, които ви карат строго да намалявате това, което ядете или да избягвате определени видове храни, не се препоръчват, тъй като те не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
При модните диети в началото може да отслабнете, но е трудно да ги продължите. Не отслабвате трайно и тогава идва известният ефект отскок.
Ако загубите повече от 3 килограма на седмица в продължение на няколко седмици, това може да увеличи шанса за това развиват камъни в жлъчката. Ако дълго време спазвате диета с по-малко от 800 калории на ден, може да имате сериозни сърдечни проблеми, предупреждава Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
Опитайте се да отслабнете от бавен, но стабилен начин, възприемете здравословни хранителни навици, които можете да поддържате в дългосрочен план, така че резултатите ще бъдат постоянни.
Яжте хранителни храни, които ви поддържат сити и са нискокалорични
Можете да намалите калориите в любимите си храни, като намалите мазнините или увеличите съдържанието на съставките богата на фибри, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват.
Най-добрите източници на фибри са пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки.
Разтворимите храни с фибри помагат за понижаване на глюкозата и холестерола. Докато неразтворимите фибри ви помагат чувстват се сити, насърчават храносмилането и предотвратяват запек.