Как да отслабнете, без да броите калории Просто
Преди да започнем, искам да изясня, че съветите, които ще видим по-долу за отслабване, без да броим калории, нямат нищо общо с интуитивното хранене.
Храненето интуитивно е абсурдна, хипи философия, която само ще ви върне повече, отколкото вече имате. Ако това е, което искате, страхотно, но ако не, тогава имате нужда от известен контрол върху вашата диета. А яденето интуитивно не ви дава никакъв контрол.
Казвам това, защото очевидно, ако искате да подобрите нещо, трябва да го измерите по някакъв начин. И тук искам да бъда предпазлив, защото има фраза от Айнщайн, която винаги споделям много, а именно:
Не трябва да се измерва всичко, което може да се измери и не може да се измери всичко, което трябва да се измери.
Алберт АйнщайнС други думи, числата не винаги са отговорът, но за да подобря вашата диета, аз съм един от онези, които смятат, че трябва да използвате механизми за нейното контролиране.
Ще има хора, които решат да броят калории. Нищо против. Лично аз не го правя, защото изглежда много по-сложно, отколкото просто да имам хранителен план и да го спазвам.
Аз съм съвсем проста.
Имам си план за хранене (в академията ви уча как да си приготвите такъв) и оттам, ако трябва да отслабна, намалявам размера на порциите, а ако трябва да увелича, ги увеличавам.
Както ти казах, просто.
Но както и да е, имате нужда от механизъм, който да контролира храненето ви.
Сякаш искате да си купите кола, без да знаете парите, които печелите, защото няма да можете да го направите, защото няма да знаете колко можете да си позволите в колата.
Някои съвети, които можете да приложите за загуба на мазнини, без да е необходимо да имате изчерпателен контрол върху вашата диета, са следните.
Как да отслабнете, без да броите калории
1 Организация
Дори да нямате установен план за хранене, трябва да определите времената, в които ще ядете. Например, 3 хранения на ден, или 4 хранения на ден, или 5, или каквото и да било.
Но трябва да ядете само по това време, без да хапвате между храненията, защото много пъти ядките, които поставяте, за да заситите глада си, енергийната лента, която, тъй като е малка, изглежда като ядене на въздух, шоколадовият квадрат, който е малък ... Всичко това в end добавя възмущение от калории, ако го правите ежедневно, защото смятате, че дори и да е само 200 допълнителни калории, седмицата е 1400 калории глупости, които ядете, когато не е вашето време да ядете.
2 Въглехидрати + Протеини
За да съберете всяко хранене, което правите, просто изберете протеинов източник + източник на въглехидрати.
Пример: говеждо + картофи, пиле + ориз, прясно разбито сирене 0% + овесени люспи.
Тогава очевидно можете да добавите зеленчуците, които искате, без никакви ограничения. Имайте предвид, че никой никога не се е напълнял от яденето на прекалено много спанак.
3 Използвайте малки чинии
Смешно е, защото това е точно обратната стратегия, която използвах, когато исках да напълнея. Когато исках да напълнея, използвах големи чинии и купи, за да влиза повече храна в мен. Е, това е същото, но обратното, ако няма да броите калории, грамове или нещо друго, поне използвайте малки чинии, където получавате по-малко храна и по този начин ще ядете по-малко. Логично е.