Как да отслабнем за една седмица през 2019 г. Образовайте
Отслабнете с 3 килограма за седмица! Това е обещание, което виждаме навсякъде. И въпреки че е възможно някой да загуби толкова много (да, не повече) в този период от време, наистина зависи от вашия метаболизъм и много други фактори, включително физическа активност и състав на тялото, които са напълно уникални за всеки човек.
В крайна сметка, лзагуба на тегло винаги заобикаля концепцията за енергиен балансЯжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. И макар че е възможно бързо да отслабнете, свързано със задържането на вода, при нисковъглехидратна диета, със сигурност не се препоръчва. Самата диета може да ви накара да повярвате, че този стил на хранене работи; В действителност можете да си върнете загубеното веднага щом се върнете към яденето на въглехидрати. Това може да бъде невероятно, ако искате резултати, които продължават повече от седмица.
Според диетолозите повечето от нас ние сме склонни да ядем храни, които не са богати на хранителни вещества, но те са висококалорични. Например избягването на сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете за една седмица. Няма да се почувствате сити от напитките, дори тези, които съдържат калории, така че да ги замените с газирана вода или неподсладен чай и кафе е най-доброто място да започнете. Други големи виновници често са рафинирани зърнени храни като зърнени храни, чипс, хляб и бисквитки.
Ако искате да отслабнете за една седмица, също препоръчително е да сте наясно с храните, които ядете и да не избирате сами. Помислете за храните, които са на една ръка разстояние по време на работа или за остатъците от децата ви. Забелязването откъде всъщност идват допълнителните калории е друга стъпка към вземането на по-добри краткосрочни и дългосрочни решения.
Има някои други съвети, които са валидни за почти повечето хора като цяло, и те са концепции, които можем да приложим на практика от сега нататък:
Яжте повече зеленчуци, през цялото време
Толкова е лесно! Ако планирате да направите някоя храна, базирана главно на зеленчуци (поне 50% от чинията си), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло. Лесно правило е да вземете половината плоча за ориентир и да я напълните със зеленчуци. Това е правилната мярка за отслабване за една седмица.
Пригответе добра закуска
Всички ястия са важни, но Закуската до голяма степен ще определи останалата част от деня от гледна точка на енергия и желание за ядене . Препоръчително е да включите здравословен източник на въглехидрати като овесени ядки, банани, пълнозърнесто брашно, хляб с трици, заедно с някои протеини като мляко или кисело мляко и здравословна мазнина като семена или ядки. Това ще ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия. Добрата закуска помага да се избегне желанието да се яде нещо сладко следобед.
Ограничете приема на сол
Намаляване на солта да ви помогне да отслабнете повече, тъй като повечето хора натрупват течности, задържани от излишъка на натрий. Затова избягвайте да използвате сол за готвене. Също така избягвайте да използвате консервирани храни или такива, които съдържат 140 mg натрий на порция или повече. Това е много важно, тъй като в противен случай може да не премахнете правилно токсините.
Пийте повече кафе
Започването на деня с кафе може да бъде голямо предимство. The Кофеинът е естествен диуретик и помага да се предпази тялото ни от окислителни щети . Две чаши дневно се препоръчват.
Ако не обичате кафе, тогава можете да отидете на зелен чай или друг билков тизан. Всъщност: когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракт) с този на плацебо, изследователите установяват, че тези, които пият зелен чай, изгарят повече допълнителни калории за период от 24 часа.
Пропуснете захарните напитки
Не само сладките напитки добавят празни калории, те няма да ви накарат да се чувствате сити. Когато искате да отслабнете за една седмица трябва да избягвате да пиете калориите им и да предпочитате тези натурални напитки. Можете да изберете водата, вливаща се с джинджифил, мента, лимон или лайм. Те са чудесен вариант, ако искате да започнете откажете сода и други сладки напитки . Последните не само добавят калории, но стимулират мозъка и вкусовите ви рецептори, като ви карат да жадувате за повече сладкиши, след като ги изпиете. Последно, тези напитки няма да утолят жаждата ви тъй като водата не може да се използва правилно, когато е свързана с толкова много захар.