Как да отслабнем в краката, стомаха, талията и бедрата - Rascafria Turismo
Дестинации за отслабване и здраве
Не можете да изгаряте мазнини само в една област от тялото си, но намаляването на общите нива на телесните мазнини ще отслаби стомаха, талията, краката и бедрата, както и гърба, ръцете и лицето. За да постигнете слаб и тонизиран вид, който искате, ще трябва да комбинирате балансирана диета с програма за упражнения, която насърчава растежа на мускулите. Не трябва да очаквате голяма промяна във физиката си за една нощ, а се придържайте към програмата си за постепенно отслабване, която предлага дълготрайни резултати.
Намалете калориите, за да отслабнете
Ключът към отслабването е намаляването на приема на калории. Всеки килограм мазнина съответства на 3500 калории, така че ще трябва да изгаряте 500 до 1000 повече калории, отколкото изяждате всеки ден, за да загубите 1 до 2 килограма на седмица.
Използвайте онлайн калкулатор за изгаряне на калории или се консултирайте със специалист по хранене, за да изчислите броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си; варира в широки граници в зависимост от вашия размер, телесен състав, пол и възраст, така че е най-добре да получите персонализирана оферта.
След като разберете приблизително колко калории имате нужда, създайте 500 до 1000 калориен дефицит, като намалите приема на калории или увеличите приема на калории. Например, изгарянето на 500 калории на ден чрез упражнения и яденето на 500 калории по-малко на ден води до дефицит от 1000 калории, за да загубите 2 килограма на седмица; яденето на 300 калории по-малко и изгарянето на допълнителни 200 калории кара 500 калориен дефицит да загуби 1 килограм седмично.
Въпреки че е изкушаващо да намалите възможно най-много калории за по-бързо отслабване, не бива да приемате по-малко от 1200 калории на ден, според Университета на Западна Вирджиния. По-малко от това и вероятно няма да получите всички необходими хранителни вещества и тялото ви може да премине в „режим на глад“ и да задържи телесните мазнини. Ако вашият 500 до 1000 калориен дефицит ви доведе до по-малко от 1200 калории, следвайте 1200 калории диета и изгорете останалото чрез упражнения.
Изберете да пълните храни, за да отслабнете
Храните, които ядете, могат да повлияят на това как се чувствате, когато сте на диета за отслабване. Само едно хранене за бързо хранене, например, няма да ви засити дълго, но ще поеме значителна част от дневния ви прием на калории; чиния със зеленчуци почти няма калории, но е пълна с фибри, които ще ви помогнат да напълните стомаха си.