Как да отслабите ръцете си най-добрите упражнения и класове (2019)
Укрепването и изтъняването на ръцете чрез упражнения е най-добрият начин да избегнете омразните „крила на прилепите“. Ако искате да знаете как да отслабите ръцете си И че те изглеждат тонизирани, тънки и силни, като тези на Елза Патаки, прочетете нататък. Ще ви покажем най-добрите упражнения, класове и съвети за постигане на обезмаслени ръце.
Как да отслабите ръцете си
При жените естетическият проблем с отпуснатите ръце с „криле на прилеп“ може да бъде решен с някои съвети и упражнения. Ако искате да знаете как да отслабите ръцете си, Подготвили сме селекция с най-добрите упражнения, съвети и кои са най-добрите класове за тонизиране и работа с ръцете.
Упражнения за ръце + Кардио + Здравословно хранене = Тънки ръце
Преди да започнете, най-важното е тънки ръце трябва да комбинирате някои от кардио упражнения (за изгаряне на мазнини) с тонизиращи упражнения за ръце. Тъй като ако сте с наднормено тегло, няма смисъл да правите упражнения за отслабване на ръце, без да отслабвате. В нашата секция за отслабване ще намерите най-добрите съвети и трикове.
За да се премахнат мазнините от локализирана област, в този случай ръцете, е необходимо да се намалят мазнините като цяло. Елиптичните, стационарни мотори или бягаща пътека във фитнеса ще ни помогнат да постигнем тази цел. Не забравяйте, че за да загубите мазнини в ръцете си, трябва да правите кардио.
Диетата трябва да е здравословна, в нашия раздел за хранене можете да намерите интересни статии. Сега сте готови да знаете кои са най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете ...
Упражнения за отслабване на ръце
Повечето от тях упражнения за тонизиране на ръцете можете да ги правите у дома. Други, от друга страна, се нуждаят от тях, за да бъдат във фитнеса или в басейна. Груповите класове също са опция, ако искате да работите с горната част на тялото. По-долу предлагаме някои от груповите класове, които са най-подходящи за оръжие.
Ако ще правите упражненията у дома, би било хубаво да имате минимално оборудване. Перфектният „основен комплект“ за рамо би бил да имате чифт дъмбели, еластична лента със средно съпротивление и малка гиря. Тези продукти могат да бъдат закупени на Amazon на добра цена:
Рутина с дъмбели
Можете да изпълнявате упражнения за настройте ръцете си с дъмбели както у дома, така и във фитнеса.
Винаги имайте предвид изпълнението на упражнението, винаги „контролирайте“ тежестта, не правете „рокерски“ движения и го оставяйте неконтролируемо да пада при спускане, дърпайки лакътя. Винаги контролирайте движението, така упражнението ще бъде много по-ефективно и освен това ще избегнете наранявания.
Има и други елементи за упражняване и намаляване на ръцете, които не са дъмбели, можете също да правите упражнения за тонизиране на ръцете с ластици, гири, фитбол ...
Оставям ви видео с упътване с тренировки с гири:
Бицепс с гири
Упражнението за бицепс с дъмбели е толкова просто, колкото повдигането на тежестта фронтално, огъване на ръката и с дланите на ръцете напред. Това упражнение може да се изпълнява едностранно (първо едната ръка, после другата), повдигайки двете едновременно или редувайки ръцете.
Бъдете внимателни при спускане, като винаги контролирате тежестта и никога не изпускате тежестта внезапно, произвеждайки малко дръпване на лакътя. Ако не знаете как правилно да изпълнявате това упражнение, консултирайте се с треньор.
Можете също така да правите упражнения за бицепс с гиря вместо с гири.
Трицепс с гири
Когато трицепсът е отпуснат, се получава това, което е известно като "крила на прилепите". Тази вялост е често срещана при жените и е естетичен проблем. Един от начините да го поправите е с това упражнение.
Упражнения за трицепс с гири за „Крила на прилепи“.
Има различни начини за изпълнение на упражнения за трицепс с гири. Едно от тях е да стоите на пейка или с определен наклон. Вдигнете ръката до 90 ° и я изпънете назад (като вдигнете тежестта нагоре и държите ръката изпъната и успоредна на земята). Важно е да се движи само предмишницата, в противен случай това упражнение преминава от едно от най-добрите към загуба на цялата си ефективност.