Как да облекчим уморените крака - По-добре със здравето

Вероятно основната причина за уморените крака са проблеми с кръвообращението, според клиниката Mayo. Това означава, че кръвта не може да се върне в сърцето и се „забива“ в глезените или прасците.

Симптомите, които са най-забележими при този тип проблеми, са:

Усещане за тежест.
Умора, когато стоим.
Подуване в долните крайници.
Крампи.
Шипове.
Изтръпване.

Уморените крака са зло, което засяга жените повече от мъжете. Те могат да предизвикат различни патологии, като например:

Оток.
Дерматит.
Разширени вени.
Флебит.
Белодробни емболии.
Задържане на течности.

Навици за обръщане на уморени крака

Ако страдате от уморени или тежки крака няколко пъти седмично може да се наложи да посетите лекар.

Можете да допълвате всяко лечение със здравословни навици. Сред тях подчертаваме:

Избягвайте да прекарвате много време в една и съща позиция

Ако работите седнали или изправени, променяйте позата си от време на време. Например:

Можете да правите упражнения и докато седите на бюрото сваляне на обувките и повдигане и спускане на субектите.

Не кръстосвайте краката си и се опитайте да се уверите, че те винаги са добре поддържани на пода.
Избягвайте токчета или много тесни обувки.

Повдигнете краката си през деня

В идеалния случай повдигайте краката и стъпалата няколко пъти на ден. Ако не, когато се приберете у дома, можете да се възползвате от възможността да го направите.

Идеята е, че те са над сърцето.
Можете да легнете на леглото и да вдигнете крака, като подпрете петите си на стената.
Когато спите, сложете възглавници на глезените си.

Не се излагайте на топлина

Някои от лошите навици за уморени крака включват до голяма степен повишаване на топлината. Като:

Лежайки на слънце в продължение на много часове на почивка.
Отидете на сауна или спа център.
Потопете се в джакузито или отопляемия басейн.
Депилация с горещ восък.
Къпане с прекалено гореща вода.
Включете много отоплението.
Носенето на прекалено топли дрехи (или спално бельо).

Не пийте алкохол и не пушете

Според това изследване от Медицинския център на университета Ръш (САЩ), алкохолните напитки разширяват и свиват вените и ги правят по-малко пропускливи. Какво още, причиняват подуване на краката.

От своя страна тютюнът също променя здравето на вените и артериите. Това се посочва от това проучване, проведено от Pontificia Universidad Católica de Chile.

Отслабнете

Излишните килограми влошават ситуацията и не позволявайте на кръвта да циркулира правилно.

Ако сте затлъстели, би било добре да започнете здравословна диета. Не само за облекчаване на уморените крака, но и за общ здравословен проблем.

Ще видите как с няколко килограма по-малко вече се чувствате много по-добре.

Според това проучване, проведено от университета в Манисалес (Колумбия), 60,6% от пациентите с високо кръвно налягане са с наднормено тегло. Да си склонен към развиват сърдечно-съдови, бъбречни и ретинални проблеми.

Упражнения за уморени крака

Упражненията са много важни за намаляване на проблемите с кръвообращението и следователно тежките крака. Сред тях подчертаваме:

На пръсти

Събуйте обувките и на пръсти с чорапите (компресионните чорапи са много по-добри).
Вдигнете петите възможно най-високо и сгънете малко коленете.