Как да направите овес за увеличаване на мускулната маса Sientete10

Не всеки започва своето приключение в света на упражненията с цел отслабване. Има няколко условия и причини, които могат да накарат някой да иска увеличете индекса на телесна мускулна маса, като твърде бърз метаболизъм; И трябва да разпознаете нещо: няколко килограма мускули са по-добри от същата мазнина. и за да постигнем тази цел, ние имаме прекрасен съюзник в природата: овесена каша.

Овес: Естествен източник на протеин

Какво е?

За разлика от други зърнени храни като пшеница и ечемик, дори когато са преработени, овесените ядки запазват триците и зародиша, които са частите на зърното, където се намират повечето хранителни вещества и много вещества кардиопротективни.

Великолепните свойства на овеса за здраве

Овесът съдържа вид разтворими фибри, бета-глюкан, който работи като гъба. Когато се отлага в червата, бета-глюканът улавя холестерола от хранителен клас в лепкав, неабсорбиращ се гел, който преминава през червата и носи (добър) холестерол със себе си.

От друга страна, употребата на овес помага в борбата със ситуациите на депресия, нервност, безсъние и физическо или психическо изтощение.

Въпреки че е вярно, че овесът съдържа въглехидрати в по-голяма пропорция, истината е, че те също осигуряват много повече протеини, отколкото в случая на други зърнени култури. По-конкретно, зърната съдържат 60-70% нишесте и други въглехидрати; а 14% протеин и 7% липиди (мазнини), в които има значителен процент лецитин; Има и витамини от група В, пантотенова киселина, ензими, минерали (калций и фосфор), различни микроелементи и алкалоид, овес, с тонизиращ, енергиен и балансиращ ефект върху нервната система.

За тези, които страдат от стрес или дефицит на внимание, ученици (особено по време на изпитните периоди), спортисти или нови майки по време на кърмене могат да намерят в това растение a идеална храна-лекарство. За неговия лесна смилаемост, Също така е показан за реконвалесценти и за тези, които страдат от гастрит, колит или други храносмилателни разстройства. Овесът е показан и в случай на диабет, тъй като съдържа малко въглехидрати.

Освен това в катедрата по хранене в университета в Торонто възможната ефикасност на сапонини и фитинова киселина, включени в състава на овеса, за профилактика на Рак.

Така овесът се очертава като една от най-полезните зърнени култури за нашето здраве. След това ще ви покажем като обобщение всички негови свойства:

Богат на протеини
Бавно усвоени въглехидрати, които ще освободят енергия в тялото ни за по-дълго време и ще дадат повишено чувство за ситост.
Полезни (ненаситени) мазнини, които помагат за понижаване на холестерола.
Осигурява добро количество от фибри разтворим и неразтворим.
Осигурява множество витамини (A, B1, B12, B2, B3, B5, B6, B7, B9, C, D, E и K) и множество от минерали (калий, фосфор, мед, магнезий, калций, цинк ...).
Съдържа незаменими аминокиселини.
Понася се от целиакия, въпреки че може да съдържа следи от глутен.