Как да намалите процента на телесните мазнини в 4 лесни стъпки - Блог
За да намалите процента на телесните мазнини, нека започнем, като изясним, че:
- Гладувайте.
- Правете часове кардио.
- Потърсете чудодейни средства.
- Те не са опцията.
Намаляването на процента на телесните мазнини изисква ключов момент, постигането на калориен дефицит, тоест изразходването на повече калории, отколкото консумираме, по този начин тялото получава останалите калории от вашите енергийни резерви, тоест от вашите мазнини. Нека изясним, че това е единственият начин за намаляване на мазнините, очевидно освен липосукция.
Сега, как да постигнем този скъпоценен калориен дефицит? Най-подходящият и удобен начин е да се потърси изчерпателен план, който включва няколко точки:
1) анализирайте диетата си, изчислете колко калории имате нужда въз основа на начина си на живот, тегло, ръст, възраст и пол. Човекът с правилните познания, за да постигне правилно това изчисление, е диетолог или диетолог. Не препоръчвам да се опитвате да го извадите чрез видеоклипове или уроци, тъй като най-сигурното е, че получавате неправилен номер, тъй като той има своята степен на сложност. След като сте получили броя на калориите, които тялото ви изисква, се препоръчва да намалите между 250 и 400 калории на ден.
две) След като сте определили броя на калориите, които ще консумирате ежедневно, трябва да разработите диета, която да отговаря на вашите изисквания за макронутриенти и да съответства на броя на калориите, които ще консумирате ежедневно. Отново препоръчвам диетолог да го направи, на този етап може да се каже, хей! Е, накратко, вие ми казвате да отида при диетолог! Честно казано ДА обаче се опитвам да разбия процеса, така че да разберете по-задълбочено всяка част от него и да знаете защо ядете това или онова.