Как да наддаваме по здравословен начин - въпрос на гени

Знаеш как Напълняването, без да излагате на риск здравето си, е от съществено значение, когато трябва да качите няколко килограма, било за здраве или естетика. На първо място, ако имате поднормено тегло, е важно да определите на какво се дължи, тъй като произходът му може да бъде метаболитен, лоша диета и дори да бъде причинено от основно заболяване.

След като бъдат изключени възможни здравословни проблеми, можете прилагат на практика поредица диетични препоръки като тези, които обясняваме в тази статия, които могат да ви помогнат да наддавате безопасно. Да вземат под внимание!

Проблемът с теглото

В днешното общество основната битка, свързана с теглото, се води срещу затлъстяването. Поради тази причина, Да бъдеш твърде слаб, априори, може да не изглежда като проблем. Има обаче много хора, които имат ниско тегло в рамките на нормалното и се опитват без успех да качат няколко килограма. В тези случаи причината обикновено е свързана с метаболизма.

По други поводи ниското тегло или внезапното спадане на теглото могат да показват основна патология, така че е важно да се уверите в нашето здравословно състояние, преди да започнете каквато и да е стратегия за увеличаване на теглото.

Как можете да разберете дали теглото ви е в рамките на нормалното за вашата възраст, пол и ръст? Можете да го изчислите измерване на индекса на телесна маса (ИТМ). Ако получената стойност е по-малка от 18,5, теглото ви е под нормалното.

Какво представлява индексът на телесна маса (ИТМ) и как се изчислява?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е a метод за измерване на телесните мазнини, който свързва теглото и ръста на човека. Използва се за определяне дали това тегло е в рамките на параметрите, които се считат за нормални, или, напротив, има наднормено тегло или слабост. При възрастни се смята ИТМ нормално, когато между 18,5 и 24,9.

Формулата на ИТМ, използваща метричната система, е ИТМ = Тегло (кг)/височина (м) 2, т.е. теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.

В случай на деца и юноши се използват процентили, които свързват теглото на детето със стойностите на връстниците му, за да се определи дали те са с поднормено тегло или с наднормено тегло.

Проблемът с метода на ИТМ е в това няма разлика между телесните мазнини и мускулната маса, което може да доведе до грешни резултати в конкретни случаи. Например, бодибилдърът вероятно би имал стойности с наднормено тегло, тъй като мускулите му ще се отчитат като мазнини при този метод. Това обаче е спортен човек, който няма затлъстяване.

Основни причини за ниското тегло

Имате ли поднормено тегло? Ето някои от възможните причини:

Генетични фактори: ако членовете на вашето семейство също са слаби, метаболизмът ви може да е по-бърз от нормалното, което затруднява напълняването.

Интензивна физическа активност: влияе върху телесното тегло. Може да се появи както при спортисти на високо ниво, така и при работници, които изискват много физическа енергия.

Лекарства- Някои могат да причинят повръщане, гадене или намален апетит, което води до загуба на тегло.

Болест: много заболявания оказват влияние върху апетита, който е намален, както и върху способността на организма да съхранява храна. Неволевата загуба на тегло може да разкрие, че има неоткрито заболяване, което може да бъде храносмилателно, щитовидна жлеза, диабет или дори рак.