Как да наддаваме по естествен път - По-добре със здравето
Когато мислите за диета, тя е свързана с желанието или необходимостта да отслабнете; някои хора обаче спазват диета, за да наддават на тегло. Ако сте слаби, можете да наддавате по естествен път, без да прибягвате до ядене на килограми и килограми храна. Това, от което се нуждаете, е балансирана диета.
На първо място, трябва да знаете, че една от най-честите грешки, допуснати от тези, които искат да напълнеят, е яденето на храни, богати на мазнини. Това само увеличава лошите мазнини в организма и в същото време холестерола и триглицеридите в кръвта; което по-късно може да доведе до по-сериозни проблеми, като инфаркти.
Как да наддаваме по естествен път
Стъпка 1: идеалното тегло
Първо трябва да отидете на лекар, за да може той да изчисли идеалното ви тегло, т.е. правилното тегло за вашето физическо изграждане, пол и възраст. У дома можете да използвате BMI калкулатор, за да разберете. Необходима е обаче консултация с професионалист, за да се определи количеството калории, които трябва да приемате всеки ден.
Вашият лекар е идеалният човек, който да ви помогне да определите идеалното си тегло и калориите, които трябва да консумирате, за да го постигнете, както и най-добрия хранителен план за постигане на вашата цел.
Със сигурност специалистът ще ви помоли да му казвате какво ядете редовно, за да изчисли количеството калории и хранителни вещества, които приемате ежедневно. Поради тази причина, препоръчваме ви да водите дневник за храна.
Вашият лекар ще Ви каже колко повече калории трябва да консумирате, за да увеличите желания брой килограми. Например, ако искате да качите около 1 килограм, трябва да консумирате между 500 и 1000 калории на ден, в зависимост от нивото на вашето физическо натоварване.
Стъпка 2: изберете здравословна храна
След като разберете колко допълнителни калории да консумирате, е изключително важно да проверите как да ги консумирате. Идеалното е винаги увеличавайте порциите си със здравословна храна. Например, около 60 грама постно пиле ще ви дадат около 100 калории. Освен това, добавянето на авокадо към салатата ще ви осигури с около 300 повече калории.
Ключът е да се консумират допълнителните калории от здравословни храни.
Стъпка 3: увеличете честотата на хранене
Яжте по-често през целия ден, като добавяте храна. Те могат да се състоят от плодове, ядки или пълнозърнести храни. Една добра рутинна храна може да бъде следната: закусете много рано, около 7.30, обядвайте в 11.30, яжте отново в 3.30, вечеря в 7 и включете лека закуска около 9.