Как да наддадете на тегло и мускулна маса с Paleo Diet Paleo Style
Тази статия е насочена главно към онези, които вече са доволни от теглото си и искат значително да увеличат мускулната си маса, без да излизат от контекста на палео диетата.
Основната цел на палеолитната диета е да постигнем възможно най-добрия генетичен израз на нашето тяло, да получим функционална сила, оптимално здраве и удължено дълголетие. С други думи, дайте максимално възможно представяне на набора от гени, които сте наследили от вашите предци. Това са основните цели на Paleo Lifestyle, което не означава, че не можете да получите малко допълнителна мускулатура с малко допълнителни усилия. Въпросът е, колко и на каква цена?
Мускулната маса е по-здравословна от мастната. Като цяло, колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-дълго живее. Но увеличаването на мускулната маса в ущърб на пъргавината, силата или скоростта е, по мое мнение, контрапродуктивно. Какво биха предпочели нашите предци, да имат огромен бицепс или способността да носят плячка в селото?
Освен ако не сте културист, не бих препоръчал просто увеличаване на мускулната маса без пропорционално увеличаване на действителната ви сила. Тези гигантски бицепси може да изглеждат добре на плажа, но младо, атлетично тяло, способно да направи 20 набирания или да вдигне двойно собственото си тегло, също изглежда добре.
Разбира се, всички сме различни. Основните компоненти са едни и същи, но сексуалното размножаване ни кара да имаме уникална генетика и малки вариации, които влияят върху начина, по който реагираме на нашата среда. Ето защо някои хора са ниски, а други високи, или защо някои реагират по-добре на въглехидратите от други. По същия начин някои хора естествено имат повече мускулна маса. Те са вродени по-мускулести от обикновения човек и натрупването на тази маса обикновено е лесно за тях. И от друга страна има такива, които трудно качват килограм, може да увеличат силата си, но това изглежда не дава повече мускулна маса. Първоначалният ми съвет към тези хора (аз съм един от тях) е да не се притеснявате, стига да сте постоянни и да увеличавате силите си, се справяте добре.
Смешно е да си типичният кльощав фитнес, който може да вдига повече от повечето или да прави повече набирания, но изглежда не увеличава мускулната си маса (който не иска да придружава силата с малко повече мускули?). За да постигнете това в контекста на палео диета, трябва да знаете, че продължаването на увеличаването на вашата сила неизбежно ще изисква увеличаване на масата, вие също трябва да стимулирате анаболните хормони, които всички използват, за да станат по-големи, само с малко повече информираност и ентусиазъм.
Основните хормони, които допринасят за мускулния анаболизъм, са тестостерон, хормон на растежа и подобен на инсулин растежен фактор 1. Нека видим малко за всеки един и как да го използваме:
Тестостерон
Наред с други неща, той има важна роля за насърчаване на протеиновия синтез, както и за работа с други хормони като хормони на растежа и инсулиноподобни растежни хормони тип 1, за да подобри тяхната функция (това ще видим по-късно). Ако искате да увеличите силата си и да имате повече мускули, тестостеронът е изискване (не се притеснявайте, не е необходимо инжектиране!)