Как да контролираме емоциите по време на диета CuidatePlus
Сряда, 18 януари 2017 - 18:40
26 538 публикувани новини
Информацията за това как да се грижим за себе си ни заобикаля: изглежда трудно да не знаем какво здравословна храна какво да включим в нашата диета, за да отслабнем и какво да избягваме, и въпреки това хранителните насоки се провалят твърде често. The затлъстяване е най-видимата последица: около 40 процента от испанците имат наднормено тегло. Това е отразено в последните данни от Хранително проучване на испанското население, изготвено от Испанското дружество по кардиология (SEC). Други изследвания, като тази, публикувана от Икономистът, „Как да се справим със затлъстяването в Испания: необходимостта от по-голяма осведоменост и интегриране на политиките“, места Испания като втората държава в Европа с най-висок процент на затлъстяване. Ако сравним данните с предходни години, може да се види как процентът на хората със затлъстяване и наднормено тегло нараства тревожно.
Защо диетата причинява тъга?
Въз основа на данните може да се приеме, че много от испанците, които имат излишни килограми, са се опитвали да отслабнат един или повече пъти през живота си. Въпреки всичко, защо не издръжка и скоковете на затлъстяването продължават да преобладават?
„Има много фактори, които затрудняват отслабването и един от основните е психологически“, казва Лидия Матеос, диетолог от Динут, уебсайт, специализиран в диетата и храненето. Експертът посочва, че липсата на реалистични цели е една от причините, поради които е толкова трудно да се спазва диета. „Първото нещо, което трябва да направите, е да си поставите осъществима цел и да я разделите на малки предизвикателства“, казва той.
Друга от основните пречки при спазването на диета е мисленето, че следвайки някои насоки за определено време, ще отслабнем трайно. Матеос посочва, че това не е достатъчно. „Диетата без промяна на навиците ви е безполезна. Ако се подложите на диета за няколко дни и след това отново се храните лошо, най-вероятно ще си върнем загубеното тегло “, предупреждава той.
Този вечен йо-йо ефект може да ни промени психологически. Виждайки, че не е възможно да отслабнете трайно с това тегло, много често хората се оказват на диета през целия си живот, нещо, което също влияе на емоциите им. Ето как Сара Монтехано, здравен психолог в Психоглобална, онлайн психологическа консултация. „Диетата е сама по себе си стресиращо, тъй като предполага промяна в навиците, ограниченията и ново хранително поведение какво може да ни причини безпокойство", Обяснете. Експертът добавя, че през този период също е нормално да изпитвате чувство на загуба, причинено от забраната за някои храни, което води до тъга.
От друга страна, храната, по причини на Монтехано, има емоционално успокояващ фактор (свързваме я с тържества, събирания, отдих и т.н.), така че е нормално да се прибягваме от това тъга храня се. Така се изгражда порочен кръг на „разочарование и ограничение“, който започва с диета и завършва с преяждане.
Терапевтът посочва, че да бъдем на диета „за цял живот“ предполага осъзнаването, че не сме постигнали целта си. Освен разочарование и тъга, ситуацията може да породи „загуба на възприятие за самоефективност и дефицит на самочувствие”И ни води към по-екстремни диети, за да постигнем целта си.