Как да ядем 4000 калории на ден
Диета с 4000 калории на ден е подходяща за много активни младежи или хора с поднормено тегло, които искат да наддават по здравословни причини. Четири хиляди калории е с 1000 до 2000 калории по-голямо от средното количество, препоръчано от Медицинския институт за възрастни. Калоричната нежелана храна може да бъде изкушаващ начин да стигнете до 4000, но дори и да сте активни или с поднормено тегло, ще бъдете податливи на развиващи се здравословни проблеми, свързани с консумацията на твърде много наситени мазнини и захар.
Разделете 4000 калории на шест отделни парчета, всяка с между 600 и 850 калории. Нека всяко хранене съдържа порция протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини. Яжте на всеки три до четири часа и включвайте лека закуска като фъстъчено масло или сандвич с месо и сирене преди лягане.
Изберете висококалорични храни за хранене и закуски. Помогнете си на допълнителни порции протеин и нишесте като ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Изберете сушени плодове, мюсли, ядки и дебел хляб за закуски. Някои порции храна включват 6 унции пилешки гърди с 2 чаши кафяв ориз, супена лъжица зехтин и чаша броколи за 850 калории или чаша варени сухи овесени ядки с 2 супени лъжици. фъстъчено масло и чаша нискомаслено мляко и банан за 820 калории.
Ограничете консумацията на наситени и транс-мазнини. Изберете постно месо като пилешко пред говеждо и избягвайте комерсиално преработените храни. Увеличете приема на калории, като консумирате ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, семената и растителните масла.