Как да използваме велоергометъра за отслабване у дома
Тренажорът е един от най-ефективните инструменти за отслабване и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
Редовната тренировка с велоергометър изразходва 300 до 800 ккал на час и е полезна за укрепване на мускулите на долната част на тялото. Освен това, за разлика от бягащата пътека, велоергометърът не въздейства върху коленете.
Прочетете, за да знаете как да използвате велоергометър у дома и за какво помага този вид упражнения.
Велотренажор - за какво е?
Упражняващият велосипед е устройство, което възпроизвежда механиката на педалите на обикновен велосипед. Основното предимство е, че в зависимост от избрания режим на упражнения, стационарният велосипед ви позволява да тренирате с по-висока или по-ниска интензивност, без да напускате дома.
Основните мускули, които работят върху велоергометъра, са мускулите на краката, най-голямата група мускули в тялото. Въпреки че служи и за работа на средната зона.
Чрез използването на велоергометър не само е възможно да се изгорят голямо количество калории, което помага при загуба на тегло. Но също така помага да се предотврати износването на ставите, да се регулира кръвната захар и да се укрепи сърцето.
За какво е велоергометърът:
- Укрепване на мускулите на краката и седалището
- Подобряване на дихателната и сърдечно-съдовата система
- По-ниски нива на кръвната захар
- Това е слабо въздействие, не компрометира ставите
Видове велоергометър
Има три вида велоергометър: изправен, хоризонтален (с облегалка) и висока скорост („бързи велосипеди“). Има и стойки за велосипеди, които ви позволяват да фиксирате мотора в неподвижно положение. Най-компактните и най-евтините са вертикалните модели.
Цената на велоергометъра също зависи от вида на използвания маховик: магнитен или лентов. Магнитните машини са по-скъпи, работят по-добре (счупват се по-малко) и са безшумни. Коланите с колани са най-евтините и основните им недостатъци са ниската им издръжливост и малко нива или програми.
Как да използваме велоергометъра за отслабване у дома?
Упражняващото колело е идеално за отслабване у дома; можете да въртите педала дори докато гледате телевизия. Минималните 30-40 минути тренировки, необходими на ден, за да се получат предимствата му при отслабване, преминават почти неусетно.
Идеалният начин за отслабване обаче е да използвате велоергометъра, докато останете в зоната за изгаряне на мазнините, еквивалентна на 130 удара в минута.
Двата най-често срещани режима на тренировка за отслабване с велоергометър у дома са: дълги сесии и кратки сесии. В първия случай трябва да практикувате 3-4 пъти седмично по 30-50 минути, като въртите педали със средна скорост.