КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ СУРТО СПАРТАНСКИТЕ СЪРЦОВИ ЗОНИ - Кардио зона

Петте различни зони на пулса, номерирани от 1 (най-ниската) до 5 (най-високата), са:

сурто

Зона 1: Лесно

Подгответе тялото си за упражнения и ускорете възстановяването. Често се използва за загряване, охлаждане и възстановяване. Ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби, колоездене до работа и т.н. те също са склонни да се появяват в тази зона на интензитет.

Зона 2: Умерена

Развива аеробна издръжливост и увеличава метаболизма на мазнините. Дългите сесии на съпротива в зона 2 се използват за създаване на силна аеробна база. Подобряването на основната ви физическа форма създава добра база за повече упражнения и подготвя тялото ви за по-интензивна активност. Дългосрочните тренировки, провеждани в тази област, консумират много енергия, особено от натрупаните в тялото мазнини.

Зона 3: Интензивна

Подобрява аеробната фитнес и сърдечно-съдовата дейност. В тази област млечната киселина започва да се образува във вашата система, но тялото ви все още може да я елиминира напълно. Трябва да тренирате с тази интензивност най-много няколко пъти седмично, тъй като това поставя много стрес върху тялото ви.