Как да използваме Supersets за по-добри тренировки

Суперсетите са усъвършенстван начин за вдигане на тежести, който включва извършване на две или повече упражнения, едно след друго, без почивка между тях. Упражненията могат да бъдат за една и съща мускулна група, различни мускулни групи или дори да се използват различни дейности, като например сърдечно-съдови упражнения, които се редуват със силови упражнения. Правите едно упражнение и вместо да си почивате и правите друг набор, изпълнете различно упражнение и редувайте тези упражнения за желания брой сетове. Този тип тренировка не само спестява време, но е и чудесен начин да добавите интензивност към тренировките си и да изтласкате тялото си отвъд платата за отслабване. .

Развитието на суперсетове

Методите, използвани от културистите, определят стандартите за традиционния начин за вдигане на тежести. Изберете упражнение и набор от тежести и правете упражнението за 10 или повече повторения (повторения). Почивайте 30 секунди или повече, повдигнете отново тежестите и направете нов набор. Културистите вдигаха тежести за отделни мускулни групи, за да ги направят възможно най-големи и силни. Фитнес светът възприе този подход и го адаптира към обикновения спортист, който се опитва да се оправи и да отслабне.

Светът на фитнеса се разшири и научихте, че има повече методи за обучение и начини за вдигане на тежести, които ще ви дадат желаните резултати, без същите скучни и скучни тренировки. Един от най-добрите варианти е да се използват суперсетове .

Упражненията в суперсетове могат да бъдат за една и съща мускулна група, например извършване на преса над рамото, последвано от странично повдигане, което е най-интензивният начин за използване на суперсетове. Тъй като работите върху една и съща мускулна група, тези мускулни влакна прекарват повече време под напрежение. Увеличаването на времето под напрежение означава, че оптимизирате мускулния растеж и се възползвате максимално от тренировките си.

Суперсетите също могат да включват работа с различни мускулни групи или дори използване на различни дейности, като силови тренировки, последвани от сърдечно-съдови упражнения.

Печалби

Добре е да сменяте силовите си тренировки на всеки шест седмици, за да избегнете плата, а суперсетите предлагат чудесен начин да промените напълно това, което правите. Суперсетите ви помагат:

Пестене на време . Преминаването от едно упражнение на друго без почивка ще направи тренировките ви по-кратки и по-ефективни.
Увеличете интензивността . Ако изберете суперсетове, които работят с един и същ мускул, но с различни упражнения, това ще добави интензивност към вашата тренировка и ще наеме мускулните ви влакна малко по-различно, така че се чувствате като че ли получавате изцяло нов набор от упражнения.
Претоварвайте мускулите си . Работейки един и същ мускул с едно упражнение веднага след друго, можете да претоварите мускулите си, без да използвате големи тежести. Това е чудесно, ако нямате спотър или не искате да вдигате много големи тежести.
Направете нещата интересни . Ако правите прави сетове от дълго време, суперсетът може да направи тренировките с тежести по-интересни и по-предизвикателни.
Настройте лесно тренировка . Всичко, което трябва да направите, е да изберете две упражнения и да ги правите едно след друго. Почивайте 30-60 секунди между суперсетове и повторете.
Включете повече разнообразие във вашите тренировки . Не е нужно да тренирате за една и съща мускулна група. Можете да правите противоположни мускулни групи или дори две напълно различни части на тялото.