Как да използваме енергийния баланс за загуба на мазнини
Всички знаем, дори частично, че отслабването изисква консумация на по-малко калории, отколкото тялото изразходва през целия ден. Този метод се нарича енергиен баланс И макар да звучи просто, за да го приложим правилно на практика, има някои неща, които трябва да знаем.
Когато не знаем как правилно да използваме енергийния баланс в диетата си, в крайна сметка правим грешки, които могат да ни навредят: здравословни проблеми, умора, бързо отказване от диета или дори напълняване, са някои от резултатите от пренебрегването на това как работи.
Ако сте от тези, които се стремят да експериментират и извършват здравословни трансформации с тялото си, най-добре е да разгледате основните критерии на енергиен баланс на етапа на дефиниция.
Какво е енергиен баланс?
Казано по-просто, енергийният баланс е връзката между количеството енергия, което давате на тялото си, и количеството енергия, което то всъщност използва.
Тялото абсорбира енергия чрез калориите в храната, която ядем, независимо дали те идват от протеини, въглехидрати или мазнини, от животински или растителен произход. А калория, както знаем, е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на литър вода с един градус по Целзий.
Това, което ни казва енергийният баланс, може да бъде обхванато в три термина:
- Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря, в крайна сметка ще напълнеете. Това е известно като положителен енергиен баланс.
- Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, в крайна сметка ще отслабнете. Това е известно като отрицателен енергиен баланс.
- Ако изгорите приблизително същия брой калории, които консумирате, ще поддържате теглото си. Това се казва неутрален енергиен баланс.
Повечето от нас вече знаят това. Следователно трябва да се тревожим използвайте енергийния баланс правилно, и за това е необходимо да се освободим от някои митове, които обграждат тази концепция.
4 мита за енергийния баланс
1. Можете да отслабнете с диета, без да броите калории
Много е лесно да се намерят хора, които отслабват чрез диети, и въпреки това те твърдят, че са го направили, без да се притесняват прекалено много за избора на балансирани храни.