Как да измерите тялото си, за да разберете дали напредвате✔ progress ◁

Ти искаш да знаеш кой е най-добрият начин да измериш тялото си? Измерването е чудесен начин да запазите запис на промените във формата на тялото ви, когато се подготвите.

Когато изгаряте мазнини и натрупвате мускулна маса, може да има моменти, когато тежите малко повече, въпреки факта, че тялото става все по-малко и стегнато. Ако нямате много време да изчислите телесните си мазнини, Най-препоръчително е да си купите спортна рулетка и да водите запис на измерванията на тялото си. Можете да проверите добър вариант в предишния линк. Това ще бъде добра практика за вас, дори ако изчислявате процентите на телесните мазнини.

Как да измерим тялото, за да видим напредъка?

За да получите пълна картина на вашия напредък, когато правите телесни измервания, измерете се на 10 различни места. За да ви дадем представа, някои от често срещаните места за измерване са: гърдите, кръста и ханша, включително измервания на долната или горната част на тялото и областите, в които за измервания може да са проблемни области (напр. Бедра, ръце).

Преди да започнете да измервате, запомнете следното:

Използвайте неразтеглива лепяща лента
Уверете се, че рулетката е изравнена около тялото ви и успоредна на земята
Дръжте лентата близо до кожата си, без да я натискате.

Как се правят телесни измервания

Бюст: Измерете целия бюст и обратно на линията на зърната.
Гръден кош: Измерете директно под гърдите си, възможно най-високо.
Талия: Измерете в най-тясната му точка по ширината, обикновено точно над коремния бутон.
Бедра: Измерете около най-широката част на тазобедрените кости.
ДА СЕ половината по пътя: Измерете по средата между най-широката част на бедрата и талията.
Бедрата: Измерете около най-пълната част на горната част на крака, докато стоите
Theколене: Измерете непосредствено над коляното.
Телета: Измерете около най-пълната част.
Част горна част на ръката: Мярка над лактите, около най-пълната част.
Предмишници: Измерете под лактите - около най-пълната част.