Как да изградите своя собствена диета с определение колко калории имате нужда
Продължете, ако искате да отслабнете, идеалното е да отидете при професионалист: диетолог-диетолог не само ще създаде персонализирана и съобразена диета за вас, но ще работи и върху вашето хранително превъзпитание, което е най-важното в края на краищата. Но днес ние обясняваме по прост начин как можете да се ориентирате с храната си у дома.
Нямате нужда от чудодейна диета: имате нужда от промяна в навиците
Ключът към отслабването по здравословен и здравословен начин се крие в правете разумен избор. Не е нужно да спирате да ядете: трябва да знаете от какво се нуждае тялото ви и да избирате въз основа на това, което ще ядете.
Ами чудодейните диети? Първо, те не са персонализирани диети, по-скоро те предлагат една и съща диета за всички, когато е ясно, че всеки има различни нужди. В допълнение, те обикновено са много рестриктивни, основаващи се на малки количества храна (недостатъчни за правилното функциониране на тялото) или на ограничаването или елиминирането на някои макронутриенти.
Всички тези неща могат да ни накарат да отслабнем в краткосрочен план; Но внимавайте, защото казах теглото, а не мастната маса (вече говорихме за важността на загубата на мазнини, а не на килограми в този пост), които ще бъдат предимно под формата на течности и мускулна маса. Освен това ще имаме омразата "отскок ефект": когато приключим диетата (тъй като всички тези диети имат определена продължителност), ако не сме получили хранително превъзпитание, ще имаме склонност да трупаме всички загубени килограми и със сигурност някои от съветите.
Как да разбера колко калории имам нужда на ден?
Не съм за това да се налага да броим калориите на всичко, което ядем, защото на ниво потребител това изглежда лудо и поне ми причинява много стрес. Но когато искате да отслабнете, това е необходимо знайте колко калории имате нужда дневно и създайте калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото изразходвате).
Първото нещо, което трябва да вземем предвид, е нашето базална скорост на метаболизма (MB), което е количеството калории, от които тялото ни се нуждае, просто за да остане живо. Най-общата и най-проста формула за изчисляването му е следната: