Как да изградим мускулна маса за бокса - # 1 в смесените бойни изкуства (MMA) News On

изградим

Успехът в бокса изисква комбинация от мускул, сила, скорост, скорост, издръжливост и координация. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече потенциална сила можете да произведете с всеки удар. Въпреки това, докато изграждането на мускулна маса е полезно за боксьорите, важно е да се разбере, че това не трябва да бъде единствената цел на тренировката, тъй като има други елементи, участващи в успеха в този спорт.


Тренирайте в подходящото време на годината. Боксът е експлозивен спорт и вдигането на тежести за изграждане на мускули не води до увеличаване на силата. Така че не забравяйте да участвате в програма за изграждане на мускули извън сезона, когато не се състезавате. Програмата за изграждане на мускули или хипертрофия може да отнеме от шест до осем седмици.
Тренирайте с тежести три пъти седмично. Необходим е 48-часов период за почивка и възстановяване между сесиите, така че следвайте рутина Понеделник, сряда и петък, или вторник, четвъртък и събота е идеален.


Изградете подходящите мускулни групи. Боксът изисква преди всичко сила и енергия в краката, гърдите, раменете и трицепсите. Мускулите на краката позволяват на боксьора да се движи около ринга, а мускулите на горната част на багажника са силно ангажирани в разнообразието от удари. Всяка тренировка трябва да включва лежанка, лицеви опори, раменна преса, изправени редове, спадове, клекове, изпадания.) И мъртва тяга.