Как да изгорите повече калории, като ходите
Просто, евтино и ефективно. Това е идеалното занимание за отслабване на открито и по всяко време. Идеален за тези, които се оплакват от липса на време и търсят упражнение с малко въздействие, половин час бързо ходене на ден е повече от достатъчно, за да постигнете добро физическо състояние с малко усилия.
По-малко взискателно сърдечно-съдово и артикуларно от „бягане“, „интелигентно ходене“ - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на състезанието, което има повече последователи всеки ден. Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене бедрата са най-износващи се.
Габриела Гранде, личен треньор, разказва подробно предимствата на добрата разходка: „Разходка с минимум 30 минути на ден това е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, също така ще можем значително да подобрим формата си и да отслабнем ». Как можем да извлечем максимума от разходката? Гранде ни обяснява:
ПОЗИЦИЯ: Ходете изправени, с рамене назад и отпуснати. Тайната за постигане на това е да поддържате скапуларната област и корема активирани. Гледайте право напред и дръжте брадичката си далеч от врата, за да избегнете контрактури.
ТЕКСТ: Търсете максимална ефективност на всяка стъпка. Поставете крак върху петата, плъзнете през арката, за да завършите рита на пръста.