Как да изгаряте мазнини, когато бягате - тренировка
Как да изгаряте мазнини, когато бягате
Как да изгаряте мазнини, когато бягате? Искате да загубите няколко "грама", докато бягате? Докато бягането е чудесна тренировка сама по себе си, има няколко корекции, които трябва да направите, за да разгърнете наистина потенциала му за изгаряне на мазнини.
Оставяме ви някои "трикове" за изгаряне на мазнини:
1. Намалете изотоничните напитки преди тренировка
Твърде често бегачите аматьори се увличат от натоварването с въглехидрати и след това се чудят защо не горят мазнини. Докато консумирането на излишни въглехидрати може да помогне за повишаване на енергийните нива преди маратон, това просто не е необходимо преди всяка тренировка.
Учени от Тексаския университет откриха, че бегачите показват значително по-ниски нива на метаболизъм на мазнините, когато приемат изотонична предварителна тренировка. За щастие, същото проучване установи, че храненето в средата на тренировка няма същия негативен ефект, така че не се колебайте да използвате енергийни гелове/барове.
2. Тренировка с рейзове
За да започнете наистина да изгаряте мазнини, трябва да спрете да тренирате изключително по плоски маршрути. В допълнение към изгарянето на повече калории поради по-голямото усилие, необходимо за придвижване напред, тренировките по наклон са по-малко вредни от редовното бягане, тъй като по-големият ъгъл намалява въздействието върху ставите. Изследванията, проведени в държавния университет в Южна Дакота, потвърдиха способностите за изгаряне на мазнини при тренировки на хълм и също така установиха, че това води до по-добро цялостно представяне в бъдещи състезания.
Използвайте кратки спринтове за изгаряне на мазнини. Намерете стръмен хълм и направете 10-секундни спринтове нагоре в серии от четири до шест „повторения“. Върнете се бавно надолу, за да се възстановите.
3. Интервални тренировки с висока интензивност
Извинението, че нямам време, вече не е валидно. Знаете ли за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)? Това е една от дисциплините, която е най-модерна в целия свят. Те са упражнения с кратки и експлозивни повторения, над 90%. Това, според изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, е защото интензивните тренировки включват гените ви за изгаряне на мазнини, докато тренирате и след това увеличава метаболизма ви. За обикновена 30-минутна HIIT сесия опитайте да редувате едноминутни спринтове с четири минути джогинг между тях.