Как да изгаряте мазнини и да подобрите здравето си, без да ядете по-малко калории Fitness Vitae
Всички знаем, че за изгаряне на мазнини трябва да ядем (и да абсорбираме) по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ни. Но ще бъде ли възможно да го постигнем без променете колко ядете и без Правете повече упражнения? Да, така е. Тук обяснявам как да го постигнете с проста (но не лесна) промяна.
Какво сме склонни да правим, когато искаме да изгаряме мазнини или да подобрим здравето си?
Ние мислим за какво отлагам.
Рядко мислим за какво добавете.
И добавянето на нещо просто към нашата диета ни помага да трансформираме тялото си, без да приемаме по-малко калории.
Следващият случай показва как.
Едно проучване сравнява ефектите на здравето и изгарянето на мазнините от проста промяна: яденето на повече витамини и минерали.
За да се оцени ефективността на тази промяна, една група жени приема мултивитамини/мултиминерали (MULTI група), а другата група (контролна група) приема плацебо (нишесте хапче).
Акцент върху това: участниците Недей промениха колко калории изядоха, просто добавихме още витамини и минерали.
Групата MULTI губи мазнини, докато контролната група не:
Може би не виждате колко, но като се има предвид, че не са яли по-малко, резултатите са изненадващи.
Не само това, но и групата MULTI се подобри по няколко параметъра на здравето си: те повишиха „добрия“ холестерол (HDL) и намалиха общия и LDL холестерола, както можете да видите на следната графика:
Тези промени бяха достатъчни, за да се премести групата MULTI от висок риск към нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. 1 Вашето съотношение холестерол/HDL е спаднало от 4,89 mg/dl (високо) на 3,07 (идеално)
Други проучвания са открили подобни метаболитни ползи от приемането на добавка от витамини, минерали и фитонутриенти, без да променят колко ядете: 2 източник, източник
- Повече HDL ("добър" холестерол)
- Повишена чувствителност към инсулин
- Повече глутатион (антиоксидант)
- Повече адипонектин (маркер за метаболитно здраве)
- По-малко триглицериди
- По-малко възпаление 3, измерено чрез С-реактивен протеин
- По-малко хомоцистеин (рисков маркер за сърдечно-съдови заболявания)
Допълнителна полза от приема на повече витамини и минерали е, че изпитвате по-малко глад. Не само изгаряте мазнини, както вече видяхме, но се чувствате по-сити през целия ден. Нищо лошо. 4 източник, източник
Защо са тези промени?
Вижте тялото си като кола: ако никога не смените маслото, ако никога не го смажете, ако никога не смените филтрите, колата няма да работи ефективно - ще кара, да, но не с максималния си капацитет.
Вашето тяло работи по подобен начин. За да функционира оптимално метаболизмът ви, трябва да го „намажете“ и „смажете“. Начинът да направите това е като ядете достатъчно микрохранителни вещества, като витамини и минерали.