Как да изгаряме мазнини, когато правим кардио мои

Потите се и се потите и нищо друго не отслабва, ключът е в сърдечната честота.

Ако смятате, че изпотявайки се като прасе в плен и задъхан като куче през лятото, изгаряте много мазнини, вие сте в „малка грешка“! Така че това, което изчезва, са килограми мазнини - правилният термин е "окисляване на мазнините"- имате нужда от присъствие на кислород Успявайте да вдишвате и издишвате без затруднения! Следователно трябва да сте наясно с интензивността (усилието) при тренировка.

Основната и най-лесната за управление променлива е: Сърдечен ритъм по време на обучението. Пулсът е броят на сърдечните удари или удари за единица време и се изразява в удари в минута (pxm).

Трябва да е между 60 и 90pxm. Има варианти при спортисти с висока производителност, които могат да бъдат близо до 50pxm, нарича се брадикардия на спортиста, но не е често срещано, бъдете внимателни, ако не правите никакви упражнения и това го отбелязва! Трябва да отидете при Doc Manlio Fabio (кардиолог).

Влизайки в материята, те съществуват 3 основни диапазона на интензивността на тренировката, се измерват в проценти:

50 - 65%: Това е лека до умерена ниска интензивност. Полезно за загряване и охлаждане. Препоръчва се, ако започнете да спортувате.
- Усещате усилия, но леки, като когато вървите бързо на улицата или в супермаркета
66 - 79%: Аеробна зона. Това е умерена до умерена интензивност висока. Това е зоната за „изгаряне на мазнини“. В този безопасен диапазон окислявате мазнините и можете да осъзнаете, че сте в зона, когато по време на тренировка се чувствате уморени, но можете да говорите или да кажете цялостно изявление. Например, когато танцувате на сватба и имате 4 „преместени“ песни подред.