Как да изчислите калорийния си дефицит с максимална точност, ако сте бегач
Начало/Лека атлетика/Бягане/Как да изчислите калорийния си дефицит с максимална точност, ако сте бегач
Съдържание на статията
Отслабването не е толкова лесно, колкото много хора си мислят, особено когато консумират повече калории, отколкото наистина трябва.
За да отслабнете, безспорно е, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Това изглежда достатъчно просто, но не е толкова лесно, колкото изглежда в действителност.
Как да разберете дали ядете по-малко калории, отколкото наистина трябва да изгорите? Как да се уверите, че наистина го правите? Тези и много други въпроси са тези, на които трябва да се отговори, ако целта ви е да отслабнете.
Открийте как да изчислим калориен дефицит с максимална точност: по този начин можете да отслабнете ефективно и здравословно.
Как да изчислим своя калориен дефицит
1. Определете точната точка на калориен дефицит
Най-лесният начин да разберете дали всъщност изгаряте повече калории, отколкото консумирате, е като ядете по-малко. За това трябва да се опитате да намалите нивото на калории. Например: ако ядете парче плод за закуска, салата за обяд, парче препечен хляб за вечеря и нищо друго, тогава можете да бъдете почти сигурни, че поддържате калориен дефицит. Възможно е обаче и тялото ви да не получи необходимата енергия и да сте гладни през останалата част от деня.
The оптимален калориен дефицит достатъчно е добър, за да стимулира загубата на мазнини в тялото, но не толкова голям, че винаги да сте гладни. Ако сте и спортисти, важно е да избягвате твърде голям калориен дефицит, тъй като трябва да поддържате мускулите си добре подхранени за тренировки.
The точна точка на калориен дефицит за спортисти е от 300 до 500 калории на ден.
2. Направете необходимите изчисления
Основната цел на тази процедура е да знаете точно колко калории трябва да консумирате на ден, по този начин, за да можете да отслабнете, без да сте гладни и това не вреди на физическото ви представяне.
За да направите това, важно е да изчислите колко калории изгаряте всеки ден и след това да извадите целевия дефицит от 300 до 500 калории от това число.
The общо изгорени калории на ден Той има два компонента, първият е изгорените калории в покой и второ, изгорените по време на физическа тренировка.