Как да изчислите калоричните си нужди - BioTechUSA
Ключът към работещата и перфектно функционираща диета е приема на калории. Но как да разберете от колко калории се нуждае тялото ви?
Това е проста наука
Ако очаквате статия с високо интелектуално, амбициозно и научно ниво, ще бъдете разочаровани. Всички диети с положителни резултати обаче се основават на прост принцип - термодинамика (баланс на енергията в тялото ви).
I.) За да загубите телесни мазнини, трябва да има калориен дефицит.
II.) Ако калорийният прием и консумацията са равни, ние поддържаме телесната си маса.
III.) Ако калорийният прием надвишава нашата консумация, наддаваме.
Как да разбера от какво се нуждае тялото ми?
Стъпка 1: Изчислете скоростта на метаболизма си в покой
Калориите се класират на първо място. Без тях нищо не работи и има няколко начина за изчисляването им. В този пример ще използваме формулата на Харис-Бенедитц:
66,46 + (13,7 * телесно тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години)
655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)
Сега сме изчислили скоростта на метаболизма в покой и знаем от какво се нуждае тялото ни, когато лежим в леглото. За да изчислим общата скорост на метаболизма, трябва да приложим нивото си на активност. Нашата обща скорост на метаболизма (TMR) се влияе главно от ежедневните ни дейности и колкото по-активни сте, толкова по-голям е фактора:
- Седнал или легнал сам: TMR * 1.2
- Заетост с изключително седнала дейност и по-малко физическа активност: TMR * 1.4-1.5
- Частично активна дейност: TMR * 1.6-1.7
- Занимание главно изправено или ходещо: TMR * 1,8-1,9
- Физически напрегната професионална работа: TMR * 2.0-2.4