Как да изчислим визуално 500 калории HCMN

GrupoIFA | 12 август 2015 г.

калории

Време е да извадите калкулатора и да започнете да пишете, сякаш сме хостеси на „Една, две, три“ ... така че общо има калории „милиони“, разпределени между ежедневните ми хранения, като се вземат предвид часовете на дрямка и Изкривяването на земята ми дава "не знам колко" калории на хранене, което добавя към основния ми метаболизъм и глада ми дава резултат от ... каква бъркотия, нали? Нека се опитаме да опростим тази тъпотия и да решим загадъчното заглавие на тази публикация. За това ще отговорим на поредица от въпроси:

Колко калории са ми необходими на ден?

Голям въпрос! Е, тези, които по добре структуриран начин на хранителни вещества, кости, като ядат всичко, отговарят на енергийните ми нужди ... добре, и как да изчисля това? Нека отново извадим калкулатора, този път, за да направим прости числа:

  • МЪЖЕ: Тегло X 24 (часа) X 1 = Калории, необходими в покой.
    • * Пример: Аз съм мъж на 77 килограма; 77X24X1 = 1848 калории.
  • ЖЕНИ: Тегло X 14 (часа) X 0,9 = калории, необходими в покой.
    • Пример: Аз съм жена на 62 килограма; 63X24X0,9 = 1339 калории.

Това изчисление ни позволява да знаем колко енергия ми е необходима в покой, тоест гледане на телевизия, но има живот отвъд катодните лъчи, през деня се движа, ходя на работа, гладя, правя някои упражнения ... и в зависимост от всичко, което можем да изчислим калориите, от които наистина се нуждая на ден.

  • Дейност дневно ниско (Аз съм заседнал) ⇒ 1,2 X предишно изчисление = Калории, от които се нуждая на ден.
  • Дейност светлина всеки ден (Ходя на разходка 1-2 пъти седмично) ⇒ 1,4 X над изчислението = Калории, от които се нуждая на ден.
  • Дейност умерено ежедневно (Спортувам 3-5 пъти седмично) ⇒ 1,5 X предишно изчисление = Калории, от които се нуждая на ден.
  • Дейност дневно високо (Спортувам 6-7 пъти седмично) ⇒ 1,7 X над изчислението = Калории, от които се нуждая на ден.