Как да изчислим колко калории трябва да консумирате на ден MuscleFit - добавки
Няма точно количество калории, които трябва да консумираме на ден, но има начин да намерим перфектния баланс и да се погрижим за фигурата си.
Когато се грижим за здравето си, особено ако искаме да изчезнат тези малки филийки, ние се стремим никой от тези фактори да не пречи да достигнем стабилно тегло и затова се ражда интересът да знаем колко калории трябва да консумираме на ден.
Количеството калории, които трябва да консумираме на ден, зависи от няколко фактора, като възраст, тегло, височина, физическа активност и разход на енергия, както и генетиката и пола на човека.
Изчислете калориите си така.
За да знаем повече или по-малко количеството калории, които трябва да консумираме, има много проста математическа операция, за която ще трябва да знаем само приблизително тегло, възраст и помислете за вида на дейности което правим ежедневно.
1.- Жените трябва да умножат теглото си по 23; мъжете трябва да умножат теглото си по 25.
две.- Като вземаме предвид нашата възраст, добавяме или изваждаме калории с предишния резултат:
- Хора на 25 и под години добавят 300 калории
- Хората на възраст между 25 и 45 години не добавят калории
- Хората на възраст между 45 и 55 години изваждат 100 калории
- Хората между 55 и 65 години имат 200 калории
- Хората на 65 и повече години имат 300 калории.
Както виждаме, колкото по-възрастни сме, ние трябва да изваждаме калориите, тъй като физическата активност, която правим ежедневно, е все по-малка, в много случаи.
3.- Вземайки предвид нашите дейности през деня:
- Ако имаме навика да ходим 15 минути и/или да вършим домакинска работа, тогава добавяме 100 калории към предишния резултат.
- Ако през деня правим умерени дейности, като например посещение на фитнес зала или уроци по танци, тогава добавяме 200 калории към резултата си.
- Ако бягаме, натоварваме тежести или ако спортуваме повече от три пъти седмично, добавяме 300 калории към предишния резултат.