Как да избегнем патрони, любовни дръжки и корем Fit4Ever
Жените са морфологично предопределени да имат широк таз, а бедрата, бедрата и седалището са областите, в които за първи път натрупваме мазнини. Те са някои от областите на женското тяло, наречени "бунтовници".
Елиминирането на мазнини от тези зони не е толкова лесно и поради тази причина във Fit4ever сме обобщили 10 практически съвета, които ще ви помогнат да премахнете натрупаните мазнини в тези упорити зони и да ги поддържате във форма. Да вземат под внимание!
10 практични съвета за поддържане на талия и крака в „форма“
Яжте повече плодове и зеленчуци за по-малко калории
Тъй като не можете да отслабнете конкретно в упорити райони, но когато отслабнете, го правите в световен мащаб, да кажем, че диетата е важна част, която трябва да се вземе предвид. Плодовете и зеленчуците са богати на разтворими фибри и имат особеността да образуват гел, който увеличава дебелината на стомаха, причинявайки забавяне на храносмилането. Кожата на плодовете и зеленчуците е богата на неразтворими фибри, които насърчават редовната функция на червата и доброто храносмилателно здраве.
Поради тази причина препоръчваме да включите плодове и зеленчуци в ежедневната си диета и ако ги консумирате с кожа, по-добре от по-добре (първо ги почистете). Вашата храносмилателна система ще работи по-добре и следователно ще улесните усвояването на всички хранителни вещества и правилното образуване на отпадъци. От друга страна, приемът на калории ще бъде по-нисък.
Намалете наситените мазнини
Ясно е, че мазните храни имат тенденция да "отиват направо" към упоритите области. Наситени мазнини ще откриете главно в продукти от животински произход (червено месо, колбаси, млечни продукти и др.) И за това ви препоръчваме да намалите консумацията на този вид храна. Трансмастните киселини, присъстващи в някои маргарини и в повечето промишлени сладкарски и хлебни изделия, също са "опасни".
Съществуват и ненаситени мазнини или здравословни мазнини и богата гама от храни, богати на тях, които ще ви дадат „здравословните“ нива на мазнини, от които тялото ви се нуждае.
Приоритизирайте храни с нисък гликемичен индекс, за да удължите ситостта
Храни, които имат висок гликемичен индекс, допринасят за увеличаване на производството на инсулин, хормонът, който регулира нивото на захарта в кръвта (гликемия), така че излишъкът от инсулин в тялото ви ще доведе до съхранението на въглехидрати под формата на мазнини.
Храните с нисък гликемичен индекс (под 55) са тези, които ще насърчат ефекта на ситостта. Изберете пълнозърнести храни (не рафинирани) като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и някои плодове като ябълки, круши, портокали и сливи.
Тъй като степента на готовност влияе върху гликемичния индекс на храните, имайте предвид, че колкото по-сготвена е една храна, толкова повече тя увеличава своя гликемичен индекс, тоест по-лошо за вас.
Що се отнася до плодовете, по-добре е да ги ядете, отколкото да ги соковете, тъй като плодовият сок има по-висок гликемичен индекс.
Пийте повече вода и яжте по-малко
Пиенето на 2 чаши вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете поради ефекта му на насищане, с други думи: намалява чувството на глад.
От друга страна, добре познатият съвет за пиене на 1 литър и половина вода на ден се превърна в мантра, но внимавайте приемът на вода да бъде придружен от адекватно хранене. Ще бъде от малка полза, ако не спазвате тази практика на адекватна консумация на храна и в правилни количества.
Имайте предвид, че има някои цели храни, като ориз и някои плодове, като ябълка, които вече осигуряват вода, така че количеството вода, което трябва да бъде погълнато, също ще се комбинира с диетата, която ядете.