Как да избегнем лека закуска между часовете Психологът Марта Гарсия Центро Юлия Фаре

часовете

И истината е, че за избягвайте кълването отнема повече от сила на волята. И то е, че яденето в нечетни часове е успяло да се превърне в навик, който отговаря на много по-дълбоки причини.

Така че, ако сте от хората, които смятат, че нямате достатъчно мотивация променете връзката си с храната, Спрете да се обвинявате и вземете мерки. И да, без липса на воля, вие също можете да го направите. Просто се нуждаете от участие и искате да откриете какво стои зад постоянното кълване.

1. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ ВАШИЯ ТИП ГЛАД

Първата стъпка, която предлагам, е да спрете времето, когато почувствате желанието да кълвете и определете какъв тип глад изпитвате в този момент. Физически глад ли е или ИДЕНТИФИЧЕН емоционален глад?

Физически глад:

  • Храненето предизвиква удовлетворение без вина.
  • Чувството за глад се появява постепенно.
  • Ядеш каквото ти трябва и знаеш кога си сит.
  • Здравословната храна ви удовлетворява.
  • Вие се храните в отговор на вашия сигнал за глад.

Емоционален глад:

  • Храненето предизвиква недоволство и вина.
  • Чувството за глад се появява внезапно и изпитвате желание да го успокоите.
  • Ядеш повече, отколкото ти трябва и не се чувстваш сит.
  • Доволни сте (за миг) само от специфични храни с високо калорично натоварване.
  • Ядете в отговор на емоционална нужда.

Ако установите, че става въпрос за физически глад, продължете! Изберете тези храни, които ви подхранват и спазвайте балансирана диета. Ако е емоционален глад, преминете към следващата стъпка.

2. ДИШЕТЕ СЪЗНАТО

Съзнателното дишане е един от най-добрите начини да успокоим ума си. И това е, че когато става въпрос за емоционален глад, който ви моли за храна, това е вашият ум, а не тялото ви. Ето защо е толкова важно, че обръщаме внимание на нашите вътрешни сигнали, за да разпознаем от какво наистина се нуждаем.

На конкретната страница на Хранително безпокойство, ние обясняваме по-задълбочено от какво се състои съзнателното дишане.

3. ОЧАКВАНЕ

Друг от съществените моменти, които трябва да оставите кълването, е възприемете какви ситуации предизвикват тези "глад" за ядене.

Склонни ли сте да ядете повече, когато се чувствате стресирани? В кои ситуации или часове от деня се храните най-бързо? Колко пъти на ден ядете стрес? Каква храна сте склонни да ядете, когато изпитвате желание да ядете? Защо мислиш, че решаваш да ядеш това? Точно преди да ядете какво мислите?