Как да избегнем ефекта на отскок при диети - Блог на Sitrainer
Разочароващо е да се установи, че след усилени усилия и жертви, спазване на диета за отслабване,
така нареченият ефект отскок може да унищожи всички наши усилия.
The чудо диети те не съществуват и това, което трябва да знаем, е, че е необходим значителен самоконтрол, за да постигнем целта си. A диета за отслабване не трябва да е в противоречие с a Здравословна диета.
Отслабването не трябва да бъде синоним на лошо здраве, нито просто да означава, че огладняваме.
Ако въпросната диета не се изпълнява по правилен начин,
след правилния процес може да се появи ужасен ефект отскок и дори да наддават повече тегло от преди (проучване).
Но какъв е отскокът ефект?
Това не е нищо друго освен възстановяването на килограмите, които сме загубили след определени диета за отслабване. След кратък период от време от теоретичния край на нашата диета, ние възстановяваме теглото си или дори повече.
Поради тази причина трябва да внимаваме с диетите, които „обещават много за кратко време“. Правилната стратегия не е само за намаляване на калориите (проучване)
Човешкият метаболизъм е малко по-сложна система от просто входящите калории срещу изходящите калории.
Разбира се, те имат значение, но броенето само на калории е твърде опростен подход 😉
Отслабването е възможно, но следвайки указанията, определени от балансирана диета, и оставяйки всичко да се случва в свое време.
Всъщност, когато започнем a диета за отслабване,
Трябва да си поставим за цел не просто факта, че сме свалили тези няколко килограма, които смятаме, че имаме излишък.
Целта, много по-ефективна и здравословна, трябва да бъде придобиването на нови и по-правилни навици в нашата диета всеки ден.
По този начин, въпреки че бихме отслабнали по-бавно, това би било по-ефективно и безопасно щяхме да избягаме от това нежелано ефект отскок.
Не е неразумно да се мисли, че е възможно да се консумират повече калории и да се загубят повече телесни мазнини.
Някои (проучване, преглед) показват как видът на диетата може да компрометира важна разлика в консумацията на калории и действителна загуба на телесни мазнини.
Какво причинява ефекта на рикошета?
Можем основно да изброим следните причини:
- Отслабнахме доста, но това е предимно вода. Това може да се случи чрез прекалено намаляване на въглехидратите, изчерпване на мускулните запаси от гликоген, които носят електролити и вода.
- The диета което сме следвали, ни е накарало да намалим мускулната си маса.
- Въпреки че спазвахме указанията на диетата, това не ни помогна да модифицираме и коригираме нашите Хранителни навици.
По същия начин може да се каже, че тези диети, които включват елиминиране на това, според кои хранителни вещества
или видове храни, може да доведе до някои нездравословни хранителен дефицит.
Съвет: основавайте диетата си на истинска храна
Адипостатната система, за която вече говорих веднъж, се регулира отчасти от нашата генетика (проучване, проучване), въпреки че контекстът на околната среда може да дисбалансира регулирането на тази система и да дисбалансира хормоните.
Навиците имат голямо значение
По-точно диетите, които нямат последващ рикошетен ефект, свързан с него, са тези, които помагат да се поддържа нашата мускулна маса
Докато включва нови и здравословни хранителни навици които позволяват постепенна адаптация към тялото.
Значението на глюкозата
Когато искате да запазите стабилността на теглото за дълго време, е необходимо нива на глюкоза останете възможно най-постоянни. Това се случва благодарение на секрецията на хормона, наречен инсулин.