Как да избегнем ефекта на отскок и да НЕ възвърнем загубата на тегло
Много добре Със сигурност много от вас са загубили тегло и мазнини и след това сте си ги възвърнали и все още не знаете защо. Това е, което ще видим в днешното шоу и никога повече няма да се повтори. Но първо организирам събитие, за да помогна на всеки фитнес и здравен специалист или спортен център да привлече повече клиенти и да може да печели поне 100 000 евро годишно. Ако това е вашият случай, пишете ми на имейл на [email protected] и ще видя дали това събитие е за вас и за да имате финансово изобилие и свобода, които винаги сте искали.
Първата грешка, която допускате, е спазването на хранителен план, който не е насочен към запазване на мускулната маса. Следователно, всеки план за хранене със загуба на мазнини трябва да включва минимум 2 грама на килограм чиста маса и дори 2,5 грама, за да се избегне.
Обикновено се случва същото с тренировъчния план: правите часове и часове сърдечно-съдови упражнения и не тренирате никакви силови упражнения с тежести. Не забравяйте, че сърдечно-съдовите упражнения с ниска интензивност са саркопенични и причиняват загуба на мускулна маса.
И сега може би се чудите какво общо има ефектът на отскок, дори ако ние не увеличаваме калориите с загубата на мускулна маса.
Липолизата настъпва в митохондриите на мускула. Това означава, че ако загубим митохондрии, като загубим мускули, тялото ще загуби способността си да изгаря мазнини и тези, които ядем, а броят на калориите трябва да е по-малък, за да поддържа теглото. Веднага щом увеличим малко калориите или не продължим с много нисък прием на калории за неопределено време, ще претърпим този ефект на отскок, набирайки много повече тегло от преди, консумирайки същите калории, както преди да започнем да губим мазнини.
Следователно, когато целта ви е да загубите мазнини, първият, за когото трябва да се погрижите и върху който трябва да се съсредоточите, е запазването на колкото се може повече мускулна маса.
Друга грешка, която обикновено се прави, е загубата на придържане към хранителния план. Наблюдавам клиентите си с мобилното си приложение, в което те включват всичко, което ядат по всяко време, така че по този начин знам всичко, което ядат, а също така е отлично упражнение за клиента, тъй като с течение на седмиците някои съзнателни и други несъзнателно пропуснете диетата.
Колеги от профсъюза ми разказаха за случаи, в които ми казват: Антонио, клиент отслабваше всяка седмица и минаха 3 седмици, откакто тя възвърна теглото си. Първото нещо, което правя, е да я попитам в коя фаза от менструалния й цикъл е тя, защото жените са склонни да наддават на тегло и да задържат по това време на месеца, но ако не това, винаги им казвам: кажете им да запишат всичко, което яжте откакто станат, докато си легнат и ви ги изпращат всеки ден.
На което те отговарят е, че той ми казва, че прави перфектната диета и не я пропуска. И аз му казвам, че няма значение, че той ще ти го изпрати.
Когато го направи, той всъщност не спазваше диетата както преди: виждате кълване на ядки, хляб, малко бира, маслини и продължавате да добавяте и добавяте и в края на деня, освен да сменяте храни за други по неговите едностранни критерии, те добавете неща, които не трябва да ядат много повече калории, отколкото е програмирано в плана за хранене.