Как да избегнем апетита при диета

Когато спазваме диета, много често има внезапно желание да ядем, без да можем да чакаме вечерята. Пример може да бъде слизането по улицата и виждането на сочни шоколадови бисквитки, които ни карат веднага да искаме да ги ядем. Въпросът е как можем да потиснем това желание?

избегнем

Познайте поредица от насоки за премахнете тези внезапни желания, за да задоволите желанието за да осъществите всеки тип диета, която искате да започнете.

12 насоки за избягване на апетита по време на диета

1. Пийте

Пиенето е един от потенциалните ключове за диета. Напитката, която вграждаме в тялото си, трябва да ни осигури енергия и витамини.

Следващият списък съдържа определени видове чай, препоръчани за пиене по време на диета:

  • Зелен чай: доказано е, че е идеален за потискат апетита и помага за изгарянето на мазнини.
  • Улун чай или син чай: Консумирането на чаша от този чай един час преди тренировка увеличава окисляването на мазнините с 12%.
  • Черен чай: черният чай намалява нивата на кръвната захар с 10% за 2 часа и половина, това ви кара да се чувствате по-сити и да избягвате да ядете по-късно.

2. Напрегнете мускулите си при изкушение

Много хора се напрягат всеки път, когато се активира желанието. Според публикувано проучване хората, които стягат мускулите си (няма значение коя), опитвайки се да упражняват самоконтрол в избора си, са по-способни да преодолеят изкушенията. Изследователите предполагат, че това може да се дължи на несъзнателно свързване на напрегнатите мускули със сила на волята.

3. Обадете се на член на семейството или познат.

Слушането на гласа на роднина или познат генерира освобождаване в мозъка на окситоцин който е хормонът, който повишава настроението и намалява стреса. На свой ред, той е свързан с хормона, наречен лептин което е отговорно за увеличаване на ситостта.

4. Опитайте да предизвикате хобита

Изследователите от Стамфорд откриха това играенето на видео игри стимулира емоционалната система на мозъка, главно частта, отговорна за желанието за консумация на храна. По този начин, играейки предизвикателна пъзел игра или опитвайки се да решите кръстословици или анаграми, ще помогнете на мозъка ви да бъде зает, докато мислите за перфектната дума или търсите идеалното прилягане.

5. Погрижете се за вашата воля

Според проучване на Case Western Reserve University, в края на деня може да се намери по-малко сила на волята, отколкото в началото му, което може да ви направи по-изложени на, например, прекаляване през нощта.