Как да губят мазнини, без да броят калории

Джейми Райт

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Проследяването на храненията може да бъде изключително полезен инструмент, защото ни дава много по-точна и прозрачна представа за това колко (и какво) всъщност ядем.

Проучванията показват, че не сме толкова добри в оценката на количеството и качеството на храната, която ядем, колкото си мислим. 1

За да направим тези изчисления, ние обикновено разчитаме на собственото си схващане за това каква би била нормалната дажба, това, което обществото ни казва, че е „здравословно“ и „нездравословно“, и правителствени насоки (или по-лошо, препоръчани от списания и други медии), които могат в крайна сметка не ви служи индивидуално.

Въпреки че приложенията за проследяване на калории или хранителни дневници могат да бъдат чудесни инструменти и чудесен начин да се научите, не всеки знае как да ги използва, а за някои хора проследяването на калориите от първия ден също може да поиска.

Прекалено стриктното наблюдение на храненето може да стане обсесивно и нездравословно. Може да станете прекалено ограничителни (винаги се опитвате да се придвижите под енергийната си цел), да зависите от приложения за проследяване на калории и дори да ограничите определени групи храни.

В тази статия ще анализираме някои хранителни стратегии, които можете да приложите на практика, за да имате други алтернативи на мониторинга на калориите или просто да ги използвате като подсилване на самото наблюдение, което само по себе си не би трябвало да е нещо постоянно във вашия начин на живот, ако това, което търсите, е да подобрите здравето си.

Практически контрол на порциите

Зад всички чудодейни диети и реклами за чудодейни трикове за загуба на мазнини се крие неопровержима истина, когато става въпрос за контрол на нашето тегло. Повишаването или загубата на тегло винаги ще зависи от калориите, които приемаме, в сравнение с калориите, които изразходваме.

Ако можем да изгорим повече калории, отколкото ядем, можем да загубим мазнини. В тази статия ще научим за някои от най-популярните и ефективни методи, които диетолозите и диетолозите използват, за да губят мазнини (без да броим калориите).

Може да се каже, че контролирането на порциите е най-простата техника за намаляване на енергийния прием, който консумираме чрез храната, за да загубим мазнини.

Ако започнем да ядем по-малко от това, което ядем в момента, това най-вероятно ще улесни загубата на мазнини.

Контролът на дажбите може да стане по два много прости начина. Първото би било просто да се раздели плочата. В интернет има много примери как да направите това, но общо правило би било ястието да се раздели, както следва: 30 - 50% протеин, 20 - 30% зеленчуци, 20 - 30% пълнозърнести храни и 5 - 10 % мазнини.

Другият начин би бил да използваме собствените си ръце като ориентир за порциите, което е много практично и ефективно да контролираме теглото си. Всичко, което трябва да направите, е да използвате следните правила, за да определите размерите на обслужване.

Дланта на ръката определя порциите протеин.
Юмрукът определя зеленчуковите порции.
Чашката с ръка определя порциите въглехидрати.
Палецът определя дажбите мазнини.

Контрол при видовете храни

Храната, която ядем, също може да играе много важна роля, когато става въпрос за загуба на мазнини. От намаляване на чувството на глад до подобряване на енергийните нива, до намаляване на нивата на телесните мазнини и дори увеличаване на мускулната маса, храните, които ядем, могат да бъдат също толкова важни, колкото и количествата на самите храни.