КАК ДА ГУБИТЕ МАСЛИНИ И ПОЛУЧАВАТЕ МУСКУЛА В ЕДНО И ВРЕМЕ Alternalego

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

КАК ДА ГУБИТЕ МАСЛИНИ И ДА ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛА В СЪЩОТО ВРЕМЕ

Много хора вярват, че е възможно, но други казват, че не е, това е така

Най-добрият метод, който мога да ви препоръчам за качване на мускули.

често се смята, че за натрупването на мускули е необходимо за напълняване, но в действителност това не е нищо повече от мит. За да направите това, е необходимо да имате много добро разбиране за това как тялото може да губи мазнини и да набира мускули едновременно, факторите, които влияят на този процес, трябва да се извършват по правилния начин или иначе можете да изгорите мускулите и това е нещо, което искаме да избегнем ...

Проблемът е, че хората искат да натрупат мускули в големи количества, а също и за много кратко време, това са погрешни очаквания което ги кара да мислят, че не е възможно да качите мускули, докато отслабвате.

Нека поговорим малко за очакванията

Както винаги споменавам, качването на мускули е трудно, както и бавно, но едно от предимствата в тялото ни е, че ако намалим телесните мазнини, мускулите ни ще бъдат по-видими и това ще ни помогне да се чувстваме по-добре по време на процеса на качване мускул.

Ето някои резултати, които можете да очаквате за натрупване на мускули:

В много случаи е възможно да натрупате до 6,80 кг чист мускул на година, но има някои хора, които имат малко повече затруднения, така че могат да качат само 2,26 кг годишно. Ако сте от късметлиите, които печелят повече годишно, това означава, че увеличавате само 56gr на месец, това на пръв поглед изглежда много бавно печалба (независимо дали отслабвате едновременно или не).

Това означава, че ако искате да натрупвате тези 56 грама всеки месец и да поддържате телесни мазнини в тялото, тогава трябва да консумирате малко повече от 100 допълнителни калории към калориите, които трябва да консумирате на ден, което не представлява значително голям брой.

Сега очакванията за загуба на телесни мазнини:

Това е пълната противоположност на качването на мускули, тъй като загубата на мазнини е много по-бърза от качването на мускули. И това се постига чрез консумиране на по-малко калории, отколкото би трябвало на ден (дневни калорични разходи).

Това представлява най-малко 300 до 400 калории, за да загубите до около 500 грама. тегло на седмица. За да загубите до 20,80 кг за 52 седмици (това в най-добрия случай)

* Давам приблизителни числа, тъй като за всеки човек това е различно.

Едно нещо, което трябва да се отбележи е, че разликата между калориите, необходими за натрупване на мускули и отслабване, е много малка.

Сега очакванията за качване на мускули и отслабване заедно:

Тук нашият ум изпада в противоречие: Как е възможно да се направи това? ако за да натрупам мускули трябва да консумирам повече калории и за да отслабна трябва да консумирам по-малко калории.

Но точно тук откриваме проблема: ПРЕДПОЛАГАМЕ, ЧЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛА Е НЕОБХОДИМО ДА ЯДЕМ ПОВЕЧЕ.

КОГАТО В РЕАЛНОСТ ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТОЧНО И БАЛАНСИРАНО

За да го разберете, просто трябва да видите малко от това, което се случва с калориите в тялото ни.

Начинът, по който консумацията на калории се разпределя в тялото ни, не е равномерно, всеки „сектор“ се нуждае от различно количество според своите нужди. По-голямата част от енергията се изразходва от нашия метаболизъм (50%), тоест функциите, които тялото ни изпълнява несъзнателно.

Друг сектор, който консумира много енергия (макар и да не изглежда така) е мозъкът, който, за да функционира правилно, изисква цялото тяло да му изпраща енергия (до 25% от енергията е това, което консумира).

И сега имаме физическа активност, тя консумира само 20%, което в сравнение с други сектори не е толкова, колкото би си помислил човек.