Как да достигнете оптималното телесно тегло за триатлон
За да се състезавате максимално от потенциала си в триатлона, не е достатъчно само да тренирате усилено, усилено и интелигентно от съществено значение е да имате най-оптималното телесно тегло за спорта, който ще практикувате, винаги вземайки предвид вашата физиономия.
Например за велосипедист, който знае, че ще има състезание с много етапи за катерене и иска да подобри представянето си, той може да избере да отслабне.
Всеки излишен килограм изисква 3-4 вата мощност за изкачване на хълм и ви забавя повече от 4 секунди на миля, ако не бягате с идеалното си тегло.
Някой си мисли, че не е много, че той също ще има повече сила или сила, ако има повече тегло, но е, че ако велосипедист отслабне с 3 кг, той ще се изкачи на хълм с 5% по-бързо; те вече са повече от интересни печалби.
В други отношения, например, при събитие на дълги разстояния с неравности, можете да намалите повече от четири минути по време на целия велосипеден сегмент или пет минути по време на цял маратон.
Не е да губиш килограми като луд, а да правиш без излишъци и преценете какво е оптималното телесно тегло за всяко състезание и всеки момент. Никога не трябва да губим оптималното си телесно тегло, поне не с голям процент, тъй като това може да има обратен ефект както за резултатите, така и за здравето.
Как да разберем кога имаме наднормено тегло?
Не трябва да се фокусираме само върху най-чистите данни, върху килограмите, които тежи спортистът, тъй като те могат да имат височина, размах, мускулатура, което им позволява да претеглят това, без да са над оптималното си тегло.
Следователно най-добрият показател е телесната маса, по-точни и които можем да получим, като намерим връзката между теглото и височината, разделяйки теглото в килограми на височината в сантиметри.
Въпреки че по този начин не измерваме други не по-малко важни параметри като размера, обема, дефиницията и съпротивлението на мускулите. Но това е много по-пълен показател, отколкото просто теглото.
Какви са съотношенията, в които се движат професионалните триатлонисти? В мъжката група от 0,38 до 0,31 кг на см; в женската част, от 0,32 до 0,35.
Как да постигнем оптимално телесно тегло в триатлона?
За да намалите съотношението тегло-височина, очевидно можете да промените само първия, така че ще трябва да се храните по-малко или поне по-здравословно и да тренирате повече.