Как да дишаме при вдигане на тежести - фитнесът и храненето отслабват и качват мускулна маса
Публикувано от Густаво на 30 юли 2014 г. | 1 коментар
Дишането е основна част от спорта като цяло. Ако дишането не е адекватно, упражнението, което практикуваме, може да спре да бъде полезно и да стане контрапродуктивно за нашето здраве.
Всички дишаме постоянно и през повечето време го правим несъзнателно, без да осъзнаваме. Когато правим аеробен спорт с ниско темпо, като ходене или джогинг, ние също дишаме несъзнателно.
Същото се случва, когато вдигаме ниско тегло във фитнеса (анаеробно упражнение). Но когато тренираме силата на краката си с пет повторения тежки клекове, няма съмнение, че ще сме много наясно с дишането си.
Въпреки това, много щангисти не знаят как да дишат за оптимално представяне.
Добре дишането не само осигурява на мускулите кислород, необходим за изпълнение на всяко повторение, но също така позволява на тялото да спечели механично предимство по време на повдигането.
Професионалните силови и олимпийски атлети го знаят и е добре, че и вие го знаете.
Да задържите или да не задържите дъха си?
Задържането на дъх при тежко физическо натоварване е несъзнавана реакция на човешкото тяло. Например, може да се наблюдава, когато някой трябва да държи тежък предмет или когато жената бута при раждане. Тъй като вдигането на тежести включва и усилие, което често е високо, нормално е да наблюдавате хора, които спират да дишат, докато правят повторенията.
Пауърлифтърите знаят това задържането на дъх прави представителя много по-лесен. Въздухът, захванат в тялото, осигурява обем и много по-широка и по-стабилна основа при натискане или дърпане. Широката основа е синоним на сила. Всеки пауърлифтър ще ви каже, че задържането на дъх по време на тежък реп клек или лежанка е от решаващо значение за поддържане на стойката ви силна.
Тази практика - известна като маневра на Валсава - обаче може да доведе до замайване, припадък, гадене, главоболие, а в някои случаи и високо кръвно налягане и дори инфаркти. Тенденцията за втвърдяване на тялото по време на натоварване поставя гърдите под силен натиск и кръвта във вените не може да се върне в сърцето.
Поемането на един дъх в тежка поредица от пет или шест повторения клякания, мъртва тяга или преса е много вредно за тялото ви.
Поради тази причина е необходимо да научите техниката, използвана при вдигане на тежести: поемете въздух - дишайте - по време на отрицателната или ексцентрична фаза на повторение (при бицепсово навиване това би било в момента, в който намалите тежестта) и го освободете –Издишване - в положителната или концентричната фаза (когато вдигате тежестта в бицепсово извиване).