Как да броим калории за отслабване; Диети и хранене
За да отслабнете, имате нужда яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
На теория, това звучи просто.
въпреки това, управление на приема на храна в съвременната хранителна среда може да бъде деликатен.
Броене на калории е един от начините за справяне с този проблем и често се използва за отслабване.
Това е подробно ръководство за преброяване на калории, което обяснява всичко, което трябва да знаете.
Публикувайте съдържание
Какви са калориите?
Калории те са мярка за енергия, обикновено се използва за измервайте енергийното съдържание на храна и напитки.
Технически погледнато, диетична калория се дефинира като необходимо количество енергия за повишаване на температурата на 1 килограм вода в 1 градус по Целзий.
Използвате калориите, които ядете и пиете за основни функции като дишайте и мислете, както и за ежедневни дейности като ходете, говорете и яжте.
Всякакви излишни калории консумирайте ще се съхранява като мазнина, и яжте повече, отколкото изгаряте ще предизвика наддаване на тегло с течение на времето.
► Накратко:
Калорията е мярка за енергия. В науката се определя като количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на 1 килограм вода с 1 градус по Целзий.
Защо се броят калориите
Това е много често чуйте, че калориите нямат значение и че броенето на калории е загуба на време.
въпреки това, Що се отнася до теглото ви, калориите наистина се броят.
Това е факт, който е тествана отново и отново в научни експерименти наречени проучвания за прехранване.
Тези изследвания помолете хората да преядат умишлено и впоследствие измерване на въздействието за вашето тегло и здраве.
Всички проучвания суперкомпресорите са открили това, когато хората ядат повече калории от тези, които изгарят, качвам килограми.
Този прост факт означава това преброяването на калории и ограничаването на приема може да бъде ефективно за предотвратяване на наддаване или загуба на тегло, стига да успеете да го задържите.
Преглед установи, че програми за отслабване който включваше брой калории доведе до средна загуба на тегло от около 7 паунда (3,3 кг) повече от тези, които не са.
► Накратко:
Когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. Преброяването на калории може да ви помогне да ядете по-малко калории и да отслабнете.
Колко калории трябва да консумирате?
Колко калории имате нужда зависи от фактори като пол, възраст, тегло и ниво на активност.
Например, 25-годишен спортист от мъжки пол ще се нуждаят от повече калории от 70-годишна жена който не спортува.
Ако вие сте опитвайки се да отслабнете, ще се нуждая създайте калориен дефицит, като ядете по-малко на това, което тялото ви изгаря.
Най-добрите приложения, които да ви помогнат да преброите калории
Защото напредък в технологиите, прилагане на преброяване на калории може да бъде относително лесно в днешно време.
Има налични са много приложения и уебсайтове за да опростите процеса, като предлагате бързи и лесни начини за записване на храната, която ядете.
Дори ако ти той проследява само нередовно от приема на храна, проучванията показват, че хората, които са склонни да губят повече тегло. Както добре пази по-добре загубата на тегло.
Ето списък на някои от най-добрите и популярни безплатни приложения за преброяване на калории и уебсайтове:
- Моят партньор за обучение.
- Загуби го!
- FatSecret.
- Хронометър.
- SparkPeople.
► Накратко:
Използването на приложение или онлайн инструмент за регистриране на храната и проследяване на приема на храна е много лесен начин за преброяване на калориите.