Как да броим калории - 7 стъпки
Преброяването на калориите ни позволява да избираме, когато ядем, тези храни, които осигуряват по-малко калорично натоварване на тялото и следователно отслабват. Здравословната диета варира около 2500 калории и ненадвишаването на тази цифра ще ни позволи да останем на телесното си тегло или да направим необходимите модификации, за да загубим излишните килограми.
Преброяването на калории не е лесно, тъй като те варират в зависимост от вида на храната, която консумирате: протеини, въглехидрати и мазнини. Тук обаче в OneHowTo ви предлагаме няколко съвета, за да знаете как да броим калории и вземете калоричен контрол върху ежедневната си диета
Първото нещо, което трябва да знаете, за да се научите как да броите калории, е как изчислете калорийния прием от въглехидрати. Мазнините, липидите и въглехидратите се превръщат в захар, тоест храни от този тип, които съдържат висок калориен индекс, са най-вредни за вашето здраве и вашето тегло.
За да изчислите калориите от въглехидратите, трябва да знаете това 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории. Препоръчително е да прегледате хранителната таблица на всяка храна и да проверите колко грама въглехидрати съдържа и да я умножите по 4. Препоръчва се за здравословна диета, да не се консумират храни с повече от 9 грама въглехидрати.
В случай че Мазнините, трябва да направите и преобразуването на калории. За това трябва да знаете това 1 грам мазнина се равнява на 9 калории. Грамовете мазнини, съдържащи се в храната, трябва да се умножат по 4 и въпреки това трябва да добавите резултата към калорийния прием, осигурен във въглехидратите.
Да предположим например, кифла съдържа 9 грама въглехидрати и 3 грама мазнини. След това трябва да изчислим 9 грама въглехидрати по 4 калории = 36 общо калории. След това изчисляваме мазнините: 3 грама мазнина по 9 калории = 27 общи калории. И накрая, 36 калории от въглехидрати + 27 калории от мазнини = 63 общо калории.