Как да бъдете дисциплинирани с вашата диета SpaceBoxing
Бъдете постоянни обучениеТрудно е, но не е толкова трудно Всъщност със сигурност виждате едни и същи хора ден след ден във фитнеса, тренирате, изпотявате се ... но седмица след седмица те остават без напредък. Може дори да се случи на вас самите.
Диетата е толкова важна, че се счита за 80% от уравнението на тялото, което искате. Уикенд, пълен с пийте Y. вредна храна Можете да разбиете всичките си часове за обучение през цялата седмица. Трудно е да се чуе, но е така.
Какво ви трябва тогава? Диетична дисциплина.
На практика всичко, което ядете, трябва да служи като хранителна цел и не само за да задоволи глад или призивът на "приятели вкусове".
Не добавяйте отпадъчни продукти към сметката си за калории, като поничка, която няма реални хранителни ползи. Разбира се, има добър вкус и ви подслажда, но може да се превърне в мишлен около корема ви и няма абсолютно никаква полза за вашето развитие. мускулна маса. Затова, ако ще ядете нещо, направете го възможно най-добре.
Ако не печелите мускулна маса или загуба на мазнини, Първото нещо, което трябва да направите, е да проверите приема на калории и дневните си калорични нужди. По-късно прегледайте съдържанието на вашата диета и съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини. Уверете се, че спазвате препоръките на вашия диетичен план.
За да загубите мазнини или да качите мускули, няма нито една бърза диета, нито вълшебно хапче. Ако искате да сте здрави и да постигнете резултати, трябва да промените начина си на живот, следвайте a диетична дисциплина. Ето няколко съвета за поддържане на правилната диета:
Направете си диетичен план
Писането на личния ви хранителен план е от съществено значение за успеха. Изчислете дневните си калорични нужди (или за отслабване, или за наддаване на тегло) и яжте шест малки хранения на ден с интервали от максимум три до четири часа между тях
Напишете вашата програма за хранене, запишете съдържанието на всяко хранене и коригирайте плана.
За качване на мускулна маса: 60% въглехидрати, 30% протеини, 10% мазнини.
За намаляване на теглото: 40% въглехидрати, 50% протеини, 10% мазнини.
За поддържайте тегло: 45% въглехидрати, 45% протеини, 10% мазнини.
Вземете поне два грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Храня се здравословно
The здравословна храна без никакви ненужни добавки, така че не добавя допълнителни калории.
Пилешките гърди на скара са здравословна храна, но панираното парче пиле не е. Варен картоф е здрави, но чиния с картофен чипс е заредена с мазнини калории.
Спазването на проста диета улеснява контрола калории. Преработените храни, като майонезата, са с високо съдържание на сол, мазнини и консерванти. Сосовете и брашното трябва да са с ниско съдържание на мазнини и да се консумират епизодично.
Съсредоточете се върху важното
Центърът на вашето внимание трябва да бъде върху протеин, въглехидрати, мазнини Y. калорично съдържание от храна. Тези четири параметъра са това, което трябва да контролирате, не се губете в малки и ненужни детайли.
Прекарвайте времето си с големите въпроси.