Качеството на кърмата може да се подобри TodoPapás
Кърмата се произвежда от хранителните вещества, които имаме в тялото си, така че изцяло зависи от това какво яде майката и, за да се гарантира най-доброто качество, е необходимо да се спазва балансирана, здравословна и разнообразна диета, богата на серия от витамини и минерали.
Индекс
Кърмата е най-добрата храна за бебето през първите месеци от живота винаги.
Съвети за здравословна диета в периода на кърмене
Въпреки че кърмата винаги е добра храна, можем да я направим още по-добра и по-пълноценна, като се уверим, че спазваме здравословна диета. По този начин има много храни, които са от полза за здравето на нашето бебе, както има и други, които трябва да се избягват през тези месеци.
Докато кърмите, трябва да имате предвид следните съвети, така че млякото ви да има възможно най-доброто качество и да съдържа всички хранителни вещества, от които вашето мъниче се нуждае:
- Изпийте около два литра вода актуална. Това е от съществено значение в периода на кърмене. Млякото е 85% вода в състава си, така че ако искате да запазите количеството и качеството на млякото, водата е важна.
- Включва храни, богати на цинк, минерал, който може да бъде компрометиран при лактация (зърнени храни, ядки, бобови растения и черен дроб). Вие също трябва да консумирате достатъчно йод. Изберете йодирана сол и храни като риба. И храна с селен, присъства в месото и рибата.
- Важно е да се увеличи количеството на някои мастноразтворими витамини, тъй като тяхното присъствие в млякото зависи пряко от това, което яде майката. Главно трябва да осигурите консумацията на Витамин А (намира се в животински продукти като мляко, яйчен жълтък, рибен черен дроб или цветни зеленчуци); Y. Витамин Е (присъства в растителни масла, авокадо, ядки, бобови растения и риба).
- Що се отнася до водоразтворимите витамини, те не се натрупват в тялото ни, а по-скоро излишъкът им се елиминира чрез урината, така че трябва да консумирате храни, богати на витамини от група В. Витамини В1, В2, В3 или ниацин се съдържат както в растителна, така и в животинска храна. Те са в изобилие в храни като черен дроб, риба, яйца и млечни продукти, както и в някои храни, богати на фибри като бобови растения, пълнозърнести храни и някои зеленчуци. The витамин В9 или фолиева киселина Намираме го в зелени листни храни (манголд, спанак, ескарол и др.), Ядки (особено лешници), пълнозърнести храни и плодове като портокали и ягоди. И накрая, витамин Ц тя е в цитрусовите и зеленчуците като чушките.